ちょっと太ってきちゃったから、そろそろダイエットしなきゃ・・
一生懸命ダイエットしていたら、「あれ!?胸が小さくなっちゃった!?」なんていう最悪なことに・・。
そんな悲劇を招かないために、今回は胸を残したままダイエットをする方法をご紹介させて頂きたいと思います♪
ダイエットも計画的に・・
とにかく体重を落としたいからと極端に食事量を減らしたり、偏った食事ばかりになって、キレイに痩せることができない方が多いようです。
何も食べないで過ごしていれば、当然簡単に体重は落ちていきます。
お腹もペタンとへこむかもしれません。
でも・・
それと同時に、一番無くなってほしくない胸まで、ペタンと小さくなっていませんか?
胸の脂肪は落ちやすい!
私たち人間の身体というのは、ダイエットをするとまず初めに痩せるのが「生きていく上で必要ない脂肪」なんです。
ダイエットをすると胸から痩せる・・これは、胸の脂肪が身体の中でほとんど必要のない脂肪だと判断されているから・・というわけなんですね。
さらに、胸の脂肪は心臓に近い部分のため、他の脂肪よりも温かいと言えます。
脂肪というのは、温まって柔らかくなると燃焼しやすくなるので、胸の脂肪というのは他の部分より燃えやすいんですね。
ダイエットをする時には、運動をして身体を激しく動かすこともありますよね。
身体を動かすと、バストも激しく動いてしまいます。
脂肪は揺らしたりすると、どんどん燃焼していってしまうので、さらに胸は小さくなっていってしまうんですね。
何も気にせずにダイエットに取り組んでしまうと、本当に落としたい部分ではなく、無くなってほしくない部分から痩せていってしまうんですね。
他には、食事制限をしたことで栄養不足になり、胸まで栄養が行き届かないということも、胸が小さくなってしまう原因になっていると言えるでしょう。
では、どのような事に気を付けたら、胸を残したままダイエットを成功させることができるのでしょうか?
胸を残してダイエットを成功させるには?
無理にダイエットをしてしまうと、一番無くしたくない胸から痩せてしまうという事がわかりましたね。
身体にとってそんなに必要なものではなくても、私たち女性にとっては、とても大切なものですよね!
でも、ポイントを抑えてダイエットに取り組めば、胸を落とさずに痩せることができるんです♪
それでは、胸を無くさずにキレイに痩せる方法を見ていきたいと思います。
大胸筋を鍛えよう
胸の脂肪を落とさず、形もキレイなままキープするためには、「筋肉」がポイントになってくるんです。
胸を支えている筋肉というのは、主に大胸筋・小胸筋・背筋となっています。
この筋肉が衰えてしまわないようにしっかりと鍛えることで、形の良いキレイな胸をキープすることができるんですね。
まずは、大胸筋と小胸筋の鍛え方をご紹介します。
胸の前で両方の手のひらを合わせて、しっかりと背筋を伸ばして下さい。
肘は真横に真っ直ぐ張って、ゆっくりと息を吐きながら肩の力を抜いて下さいね。
そのままの姿勢で、合わせた手のひらをぐーっと押し合って下さい。
大胸筋に意識を集中して、10~15秒ほど力を入れ続けましょう。
この時に、肩が上がってしまったり、呼吸が止まってしまったりしないように気を付けて下さいね!
このとても簡単なエクササイズを行うだけで、大胸筋にも小胸筋にも効果が出ます。
そしてもう一つおすすめなのが、腕立て伏せです。
腕の筋肉を鍛えるだけでなく、大胸筋にも効果があるんですね。
大胸筋にしっかりと刺激を与えたい時は、腕を置く位置を胸の真横にすると、さらに効果UPするので試してみて下さい♪
背筋を鍛えよう
引用:http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20150719/Lar_18989.html
姿勢が悪く、いつも背中が丸まっている方は、背筋が衰えてしまっている可能性があります。
そのままでいると、胸を支えるための筋力が弱くなり、ダイエットをした時にもキープすることができず、胸が垂れ下がっていってしまいます。
キレイなバストをキープするためには、背筋を鍛えておくことも必要なんですよ。
では、背筋を鍛える前に、まずは肩甲骨を動かして身体をほぐしておきましょう。
背中のほうで手を組んで、後ろにぐーっと伸ばして胸を開きましょう。
その後は、腕を前に持っていって、同じように伸ばして背中のストレッチをします。
前後両方できたら、今度は肩をぐるぐると回しましょう。
左右どちらもできたら、いよいよ背筋の筋トレを始めましょう。
手のひらを上に向けて、腕を真っ直ぐ伸ばしましょう。
そこから、両手首と両肘を合わせて、ぐーっと力を入れましょう。
そのままの状態で腕を上に上げて、10秒ほどキープして下さいね!
この時に、肘が離れてしまわないように気を付けて下さい。
この動作を、10回ほど繰り返して行いましょう。
このエクササイズを行う事で、背筋だけでなく大胸筋も同時に鍛えることができるんです♪
とっても簡単なので、おすすめですよ!
運動の時には下着をチェンジ
ランニングをしたり縄跳びをしたりすると、どうしても胸が上下に揺れてしまいますよね。
揺らさずに運動をするというのはかなり難しいこと・・。
あまりに激しく動いてしまうと、胸を支えているクーパー靭帯が伸びたり切れたりしてしまうんです。
クーパー靭帯というのは、一度伸びたり切れたりしてしまうと、もう二度と元に戻ることはありません。
ふっくらと大きな胸をキープするためには、クーパー靭帯が伸びてしまわないように守ってあげないといけませんよね。
そこでポイントになるのが運動をする時の下着です。
運動をする時には、きちんと胸を支えることができるスポーツブラにチェンジすることで、胸が激しく揺れてしまうのを防ぐことができるんです。
運動をするから下着を変えなきゃ!とは、なかなか思わないかもしれませんが、ここが大きなポイントになるんですね。
スポーツブラというのは、運動をする時専用にできているので、しっかりと胸を支えることができるんですね。
クーパー靭帯を守ることができれば、ハリのあるふっくらバストを守ることもできるというわけです♪
ダイエットをしても、きゅっとハリのある胸をキープできていれば、小さく残念な感じに見えることはありませんね!
ダイエット中もバランスの良い食事を
ダイエット中というのは、何となく色々な種類の食材を口にしてはいけないような気がして、ついつい偏ってしまいがち・・。
栄養をきちんと取れていないと、身体の調子が悪くなってしまうだけでなく、胸が成長するための栄養素も取ることができないんです。
さらに、ホルモンバランスが乱れてしまうことにもつながり、胸はしょんぼりとしぼんでしまうなんていう最悪なことに・・。
そして、ダイエット中というと、野菜中心の食事になってしまう事が多く、たんぱく質が不足してしまったりもします。
たんぱく質は、筋肉を作るのに必要な栄養素です。
肉や魚を食べないと、先程ご紹介させて頂いたような筋トレをしても、筋肉が付きにくくなってしまうんですね。
これでは、せっかくの努力も無駄になってしまいますよね。
そのようなことにならないためにも、肉・魚・野菜など、色々な食材をバランス良く食べることが大切なんですね。
引用:https://matome.naver.jp/odai/2148354369384798301
たんぱく質を取るのにおすすめの食材は、「鶏のささみ」や「鶏の胸肉」です。
とても良質なたんぱく質を摂取することができるので、すごくおすすめですよ♪
そして、ホルモンバランスを整えるためにも、野菜やフルーツも適度に取るようにするといいですね。
ただ、フルーツには糖分もたくさん含まれているので、食べ過ぎには注意して下さい。
バランス良く色々食べる・・といっても、量が多すぎると、ダイエットを成功させるのは難しいでしょう。
ですから、量は減らして、少しずつでいいので色々なものをバランス良く食べるように心がけてみましょうね。
毎日の食事をきちんと整えることで、身体の調子も整ってきて、ダイエットも筋トレも成功するはずですよ。
いかがでしたでしょうか?
食事の量を減らしたり、激しく身体を動かしたりしてダイエットをすることが多いと思いますが、やたらに体重を落とそうとすると、大切な胸から無くなっていってしまう事がわかりました。
胸を残して、いらない脂肪だけを落とすには、ポイントを抑えてダイエットをすることが大切です。
とても小さな事の積み重ねですが、少しずつ意識して変えていくことで、キレイな理想の体型になることはできるんです♪
ですから、どんな小さなことも、ちょっと面倒なことも、ぜひ試してみて欲しいと思います。
日々努力していれば、きっと憧れの魅力的な体系になれるはずですよ!
あなたもぜひ、頑張ってみて下さいね♪