皆さん、背筋が曲がって姿勢が悪くなっていませんか？

実は、その姿勢の悪さが、バストアップの妨げになっていたんです！

今回は、猫背を治しつつ、ふっくらバストアップする方法をご紹介させて頂きたいと思います♪

猫背だとどんな影響があるの？

引用：https://pocket-therapist.jp/news/backpain-sitting-posture-perception

歩く時、座っている時、なんとなく背中が丸まってしまう事ってありますよね。

シャキッと背筋を伸ばしている時よりも、ちょっと楽な感じがしてしまって、そのままクセになってしまったり・・。

でもその姿勢の悪さ・・早く治さないと、バストにも大きな影響が出てきてしまうんですよ！

どのような影響があるのでしょうか？

悪循環・・！？

背中が丸まり、顎が前に出てしまっている、とても残念な姿・・

これを猫背といいますね。

猫背になってしまう原因の一つに、「筋肉の衰え」があげられます。

背筋や大胸筋が衰えてしまうと、背中を真っ直ぐに保つのが難しくなってきます。

頭はどうしても重たいので、だんだんと前に出てきてしまうんですね。

猫背になってしまうと胸元が縮こまってしまう為、大胸筋は硬くなってしまい、さらに衰えていってしまいます。

大胸筋の衰えが猫背に繋がり、猫背になることでさらに大胸筋を衰えさせてしまう事になるんですね・・。

血行不良に・・

猫背になって胸元が縮こまっていると、血行も悪くなってきます。

血行不良は、バストアップに大きな影響を与えることになります。

血流が悪くなると、老廃物の流れも悪くなってしまいます。

老廃物が溜まったままになってしまうという事は、バストアップに必要な栄養素や女性ホルモンがバストに届きにくくなってしまうということ・・。

そして、届きにくくなるどころか、女性ホルモンの分泌量が少なくなってしまう事にもつながります。

これでは、ふっくら魅力的なバストを目指すことはできませんよね！

姿勢が悪いというだけで、色々な悪影響があるという事がわかりましたね。

では、いったいどうすれば猫背を改善してバストアップすることができるのでしょうか？

早速、猫背改善方法とバストアップ方法をご紹介していきたいと思います！

猫背改善方法とバストアップ☆

筋肉の衰えが原因となっている猫背、この猫背を改善するためには色々な方法がありますが、やっぱり「筋肉を鍛える」という事が大きなポイントになってくるみたいですね。

怠けてしまっている筋肉を、しっかりと鍛えて美しい身体を作っていきましょう♪

背筋を鍛える！

丸まってしまう背中をしっかりと支えるためには、まず背筋を鍛える必要があります。

背筋が鍛えられていれば、縮こまっていた胸元が開き、内に入っていた肩の位置も元に戻っていきます。

おすすめの筋トレはこちら！

まずはうつ伏せになって、足を肩幅に開いて下さいね。

この時、手は顎の下で組んで下さい。

その状態から、両足をゆっくりと上に上げていきましょう。

そこで3秒キープ！

3秒経ったら、少しずつ足を下げていって下さい。

回数は10回で1セット、初めは少しきついと思うので1日1セットくらいにしておきましょう。

身体が慣れてきたら、自分の身体と相談しながら少しずつ回数を増やしていって下さいね！

背筋を鍛えるのは、猫背を改善するだけでなく、形のキレイなバストを作ることにもつながります。

バストを支えている大胸筋は、背筋ともつながっています。

ですから、背筋もしっかりと鍛えることで、猫背改善とバストアップ、両方の効果があるんですね♪

すごく簡単にできるので、毎日続けてみて下さいね！

大胸筋を鍛える！

背筋を鍛えるだけでは、まだまだ猫背改善になりません。

背中側の筋肉を鍛えたら、今度はバスト側もしっかりと鍛えていきましょう♪

姿勢を良くするためにも、バストの位置をキレイに保つためにも、大胸筋を鍛えることを忘れてはいけません。

大胸筋は、バストが垂れ下がらないようにキープするためにも、すごく必要な筋肉なんですね。

ですから、背筋と合わせて、しっかりと鍛えておきたいのです♪

どのような方法がいいのかというと・・

ご存知の方も多いかと思いますが、バストの前で手のひらを合わせる「合掌ポーズ」、これが簡単なのにとても効果的なんです！

バストの前で両手のひらを合わせて、ひじを軽く張って下さい。

そのままの姿勢で大胸筋を意識しながら、合わせている手のひらを両方から押し合って下さいね！

10秒ほど押し合ったら、ゆっくりと力を抜いていきます。

それを数回繰り返して下さいね！

これだけで、大胸筋を鍛えることができちゃうなんて、とっても簡単で嬉しいですよね♪

その他には、ダンベルを使って大胸筋を鍛えるという方法もあります。

ダンベルが無い場合は、ペットボトルに水を入れたものを使っても良いでしょう。

ダンベルを両手に持って、ベッドやソファーに横になります。

腕を真っ直ぐ前に伸ばして、少しずつその腕を開いていきます。

開いたらまた初めの状態まで戻しましょう。

この動作を数回繰り返してみて下さい。

こちらもとっても簡単なんですが、バスト周辺の筋肉に効いてくるので、ぜひ試してみて下さいね♪

先程ご紹介した背筋を鍛えるエクササイズと、ぜひ一緒に行ってみて下さい！

肩甲骨周辺の筋肉も鍛える♪

引用：http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20160525/Lar_45233.html

肩甲骨の周辺が固まってしまっていると、猫背の原因になります。

そして、血行不良にもつながってしまうんですね。

先程お話させて頂いたように、血行不良はバストアップの敵！

なので、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えて姿勢を良くし、血行不良も改善しちゃいましょう♪

おすすめの方法はこちら！

うつ伏せに寝て、両腕を上に伸ばして10秒ほどキープして下さい。

そこから今度は横に腕を持っていきます。

横の状態でまた10秒キープ！

そのあとはゆっくり下に下ろしていきましょう。

これを10回で1セット、身体が慣れるまでは、1日1セットから始めてみましょう。

ストレッチも有効♪

背中が凝り固まったままだと猫背になってしまう・・ということで、背中のコリをほぐすために、ストレッチをしてみましょう。

背中がほぐれれば、血流も良くなってきますよ！

まず、足を肩幅に開いて両手を後ろで組んで立ちましょう。

そこから少しずつ前に身体を倒して、手は下に向けて伸ばしましょう。

ぐーっと背中が伸びるのを感じながら、10秒ほどキープして下さい。

もとに戻る時も、ゆっくり戻って下さいね。

身体を伸ばしている間、息を止めてしまう事があるんですが、呼吸はしっかりするようにして下さい。

毎日続けていくうちに、背中のコリが解消され、猫背も解消できちゃいます♪

腰のストレッチも効きます♪

猫背の解消は、背中だけではなく腰も併せて行うと効果的ですよ！

こちらは上体を反らせるストレッチです。

腰が悪い方は、無理をしないように気を付けて下さいね！

まず、うつ伏せで寝て、両手のひらは胸の横に置いて下さい。

その手をしっかりとついて、少しずつ身体を反らせていって下さいね。

無理のないところで10秒くらいキープ！

10秒経ったらゆっくりと元の状態に戻していきましょう。

これだけでも十分腰のストレッチになるんですが、さらに効果をアップさせたい！という方は身体を起こした後に、左右にゆっくりひねるといいですよ♪

ただ、少し腰にかかる負担が大きくなるので、気を付けて行うようにして下さいね！

猫背矯正グッズで背筋真っ直ぐ♪

毎日の筋トレやストレッチはすごく効果的ですが、どうしても忙しくてできない時もありますよね。

そんな時には、猫背矯正グッズを使うのがおすすめ！

ベルトのようなもので固定して、着けているだけでしっかりと背筋が伸びるようにサポートしてくれます。

肩周りだけに着けるものや、腰の方から肩にかけて広範囲を支えてくれるものまで、色々な種類があるのでご自分の好みに合わせて選んでみて下さいね！

腰も一緒に固定して負担を無くし、より真っ直ぐ正しい姿勢にしたい方は、腰の方から広範囲に支えることができるタイプがおすすめですよ♪

これで忙しい時や少し面倒だなぁと思う時も、無理なく猫背を矯正することができますね♪

いかがでしたでしょうか？

ついつい背筋が曲がってしまって、猫背になってしまっているという方、かなり多いと思います。

日本人の半分以上が猫背と言われている現代ですが、猫背でいることにいい事なんて一つもありません。

ぱっと見た印象が良くないのはもちろん、バストアップの妨げになったり、身体にさまざまな影響が出てきてしまうんですね。

スタイルの良い人というのは、皆さん背筋も真っ直ぐに伸びています。

シャキッと背筋が伸びていれば、ふっくら魅力的なバストを手に入れることもできるはず！

毎日少しずつ意識していけば、必ず姿勢を正すことはできます。

慣れるまでは大変かもしれませんが、毎日無理のない程度に続けてみて下さいね♪

猫背が改善できれば、ふっくらバストを作ることもできちゃいますよ！