バストアップに欠かすことのできない女性ホルモンですが、不足している人がたくさん・・
でも、この女性ホルモンを、食事で増やすことができるんです！
今回は、足りない女性ホルモンを食事で補う！おすすめのレシピをご紹介させて頂きたいと思います♪
女性ホルモンはどうやってできる？
バストをふっくらと成長させるために必要な女性ホルモン。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、肌をつやつやにしてくれたり、髪をキレイにしてくれたり、そして乳腺が発達するためにも大活躍しています。
そんな女性にとってとても大切なホルモンですが、いったいどのようにしてできているのでしょうか？
たんぱく質と油からできている！？
引用：https://andohiroyuki.com/diet/2016/8926.html
食事からしっかりと女性ホルモンを摂取しようと考えているのなら、どのようなものからできているのかを知ることはとても大切なことですよね！
まず、女性ホルモンを作るのに必要なものは、たんぱく質です。
たんぱく質は、肉類・魚類・大豆などから摂取することができますよね。
肉を食べると、何だか太ってしまうようなイメージがあって、ダイエット中の方は食べることを避けてしまっているということも多いみたいなんですが、それでは十分に女性ホルモンを作ることができません。
たんぱく質は、女性ホルモン以外に、筋肉を作るためにも必要になってきます。
筋肉は、ダイエット中の方にとっても必要ですし、バストアップを目指している方にとってもすごく重要なもの・・
ですから、たんぱく質は積極的に取る必要があるんですね！
特におすすめの食材は、鶏のささみや胸肉、そして大豆製品です。
鶏肉からは、とても上質なたんぱく質を取ることができます。
そして、大豆製品♪
こちらは、たんぱく質が取れるのはもちろん、バストアップに効果を発揮する大豆イソフラボンを摂取することもできちゃうんです！
大豆製品は、バストアップにとても効果があるということがわかりますね♪
そして、女性ホルモンを作るためにもう一つ必要なのが、コレステロールです。
コレステロールというのは、食べ物から摂取した油が体の中でコレステロールへと変化し、たんぱく質と合わさって女性ホルモンが作られます。
油と聞くと、これもやっぱり太ってしまうというイメージが強いので、避けてしまっている方が多いですよね。
でも、極端に避けてしまうと、女性ホルモンを作る時に影響が出てきてしまう事になります。
ですから、油全てを避けてしまうのではなく、質のいい油を取ることを意識すると良いでしょう。
おすすめなのは、アマニ油・オリーブオイル・エゴマ油で、アーモンドなどのナッツや卵からも質のいい油を摂取することができますよ！
これらの食材を、積極的に取るように意識すると、女性ホルモンの分泌量もアップするんですね♪
女性ホルモンが増えちゃうおすすめレシピ☆
女性ホルモンを作るためには、たんぱく質とコレステロール(油)が必要なんだという事がわかりましたね。
では、そのたんぱく質と質のいい油をしっかりと摂取できる、おすすめのレシピをご紹介していきたいと思います♪
かぼちゃとしめじの豆乳スープ
このスープは、お味噌で味をつけるのがおすすめ♪
豆乳と味噌は、大豆からできています。
大豆はバストアップにとても効果があるというのは、先程お話させて頂きましたよね。
そしてかぼちゃなんですが、かぼちゃにはたくさんのビタミンが含まれています。
ビタミンもバストアップには欠かせない成分！
ですから、このスープを飲めば、バストアップにとても効果があるんですね♪
材料・作り方は・・
☆二人分☆
かぼちゃ・・100g
しめじ・・・1/2袋(多めがいい場合は一袋入れてしまってもOK)
水・・・・・100㏄
コンソメ・・小さじ1
豆乳・・・・150㏄(成分無調整がおすすめ)
味噌・・・・小さじ2
かぼちゃを一口サイズにカットし、しめじは石づきをとってほぐしておきましょう。
鍋の中に、300㏄のお水、カットしたかぼちゃとしめじを入れて、柔らかくなるまでゆっくりと煮込んでいきます。
火が通ったら、そこに味噌を溶いて入れます。
味噌を入れたら豆乳も入れて、弱火で軽く煮立たせて完成です♪
とっても簡単なのに、バストアップ効果はばっちり♪
身体もしっかりと温まるので、とってもおすすめですよ！
枝豆のミルクポタージュ
引用：https://macaro-ni.jp/42507
バストアップに欠かせないイソフラボンが含まれている枝豆と、女性ホルモンを作るために必要なたんぱく質を取ることができちゃう、とっても美味しいスープ♪
身体の温まるので、寒い季節にいいですね！
材料・作り方は・・
枝豆・・100g
牛乳・・200ml
塩、コショウ、パルメザンチーズは適量(お好みで調節して下さい)
まず初めに、枝豆を柔らかくなるまで塩ゆでしていきましょう。
茹で上がったら、さやから取り出しておきます。
次に、枝豆と牛乳をミキサーにかけましょう。
枝豆の細かい粒がなくなるまで、しっかり潰して下さいね！
粒がなくなってきたら、それをそのまま鍋の中に入れましょう。
弱火にかけてゆっくりと温めていき、そこに塩、コショウ、パルメザンチーズを入れて味を調えましょう。
これで、枝豆のミルクポタージュの完成です♪
茹でてミキサーにかけるだけでできてしまうので、とっても簡単ですよね！
キャベツとナッツのコールスローサラダ
引用：https://保存方法.com/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84/
バストアップに必要な女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌を活性化してくれるボロン、このボロンはキャベツを生で食べることで摂取することができます。
加熱をするとボロンは壊れてしまうので、サラダなどで摂取するのがおすすめです♪
そして、ナッツ類にもボロンは含まれているんですよ！
特におすすめのナッツは、ピーナッツ♪
100g食べることで、一日に必要なボロンをしっかりと摂取することができると言われています。
他には、抗酸化作用のあるビタミンEを豊富に含む、アーモンドなどもおすすめ！
数種類のナッツをミックスするのもいいかもしれませんね♪
材料・作り方・・
キャベツ・・・・100g
ロースハム・・・1枚
コーン・・・・・30g
ナッツ・・・・・10g(お好みのナッツでOK)
☆ハチミツ・・・・小さじ1
☆オリーブオイル・大さじ1
☆マヨネーズ・・・10g
☆粉チーズ・・・・小さじ1
☆レモン汁・・・・小さじ1
まず初めにドレッシングを作りましょう。
☆の付いている材料を、よく混ぜ合わせて下さいね！
ドレッシングができたら、キャベツとハムを千切りにしていきましょう。
ナッツは細かく砕いておいてくださいね！
お皿にキャベツを盛ったら、ハムとコーンをのせましょう。
そこに作っておいたドレッシングをかけて、ナッツをかけて出来上がりです♪
豆乳プリン
美味しいデザートで女性ホルモンをアップさせることができたら良いですよね！
不足しがちな女性ホルモンを、イソフラボン摂取でサポート♪
豆乳は、ただ飲むだけじゃなく、料理やお菓子作りにも使えるのでとってもおすすめですよ！
材料・作り方・・
豆乳・・・250ml
水・・・・50ml
粉寒天・・1g
ハチミツや黒蜜(豆乳プリンの上にかけるもの、お好みでOK)
鍋の中に豆乳と水を入れます。
あとで黒蜜やハチミツをかけますが、豆乳プリンそのものに甘みを付けたいという方は、ハチミツなどで甘みをプラスしましょう。
フツフツと沸騰してきたら、粉寒天を入れます。
よく混ぜ合わせたら、粗熱を取ります。
ダマになってしまっていることがあるので、滑らかにするために茶こしでこしながら器に入れましょう。
あとは冷蔵庫に入れて冷やし、用意しておいた黒蜜やハチミツをかければ完成です！
混ぜ合わせて冷やすだけでできちゃう、とっても簡単で美味しいデザート♪
美味しくて女性ホルモンもアップできるなんて、とっても嬉しいですね！
豆乳きなこ
引用：https://matome.naver.jp/odai/2142768686593629201/2142769013896389303
これも豆乳を使ったレシピです♪
レシピ・・なんていうのはどうかな？と思ってしまうくらい、とっても簡単にできる豆乳きなこ♪
豆乳もきな粉も同じ大豆からできていますよね。
ですから、バストアップにはぴったりの飲み物なんですね。
材料・作り方・・
用意するのは、豆乳ときなこだけ♪
この二つを、ただ混ぜ合わせるだけでOKなんです！
甘みが欲しいという場合は、ハチミツを入れて下さいね！
しっかり合わさるように混ぜたら、これで完成♪
とっても簡単ですが、効果は抜群ですよ！
いかがでしたでしょうか？
不足しがちな女性ホルモンをアップさせることができる、すごく嬉しいレシピをご紹介させて頂きました♪
もっともっと女性ホルモンをアップして、憧れのふっくらバストになりたいという方にとってもおすすめですよ！
どれもみんな簡単にできるものばかりなので、ぜひ皆さんも挑戦してみて下さいね！
