ダイエットはしたいけど、バストアップもしたい・・

できることなら、両方成功させたいですよね！

今回は、バストアップとほっそり脚になれるダイエットを、上手に両立させる方法をご紹介させて頂きたいと思います♪

バストアップしながらほっそり脚は手に入る？

引用：https://my-best.com/1773

ちょっと脚の太さが気になるから、もう少しほっそりキレイな脚になれたらいいのに・・

でも、無理にダイエットをしたら、バストまで痩せてしまうかもしれない・・

そう考えると、両立するのは難しいのかな！？と思ってしまいますよね。

今からどっちも望むのは、やっぱり無理なのかな・・と、思ってしまっているあなた、諦めるのはまだ早いですよ！

やり方さえ気を付ければ、ふっくらバストもほっそり美脚も、どちらも手に入れることができちゃうんです♪

おすすめの方法は？

ふっくらバストを手に入れて、ほっそりとした脚になる方法とはどのようなものなのでしょうか？

どちらか片方だけではなく、両方手に入れて最高の美BODYを目指したいですよね♪

スクワットで筋トレ

引用：http://getnews.jp/archives/1488630

バストをふっくらとさせて、脚をほっそりキレイに見せるには、まず筋肉を鍛えてあげることが大切！

筋トレの中でも特におすすめなのが「スクワット」です。

スクワットは、主に脚を鍛えたりヒップアップすることができる筋トレですが、少しだけやり方を変えるとバストアップにも効果が出てくるんです♪

スクワットは、肩幅くらいに足を開き、背筋が曲がらないよに真っ直ぐ立ちます。

そこからゆっくりと腰を下ろしていくんですが、この時に曲げた膝がつま先より外に出てしまわないように気を付けましょう。

できるだけ後ろにおしりを突き出しながら、腰を下ろしていくのがポイントです。

これが普通のスクワットなんですが、ここにバストアップできる筋トレをプラスしちゃいましょう！

合掌ポーズをプラス♪

引用：http://healthy-milk.info/%E6%96%AD%E4%B9%B3%E5%BE%8C%E3%83%90%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97/%E6%AE%8B%E5%BF%B5%E3%83%90%E3%82%B9%E3%83%88%E3%81%AB%E3%81%99%E3%81%94%E3%81%8F%E5%8A%B9%E3%81%8F%E5%90%88%E6%8E%8C%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA%EF%BC%81%E6%96%AD%E4%B9%B3%E5%BE%8C%E3%81%AE%E3%80%8C/

まず初めに、スクワットを始める前の体勢になります。

背筋を真っ直ぐに伸ばしたら、バストの前で両手のひらを合わせましょう。

その合わせた手のひらを、ゆっくりと両方から押し合って下さいね。

いきなり力を入れるのではなく、だんだん強くしていくといいでしょう。

その状態のままで、先程ご紹介したようにゆっくりと腰を下ろしていきます。

おしりを後ろに突き出すのを忘れないで下さいね！

息を吐きながら限界まで腰を下ろしたら、そのままの状態で少しキープ！

元の体勢に戻る時に、ゆっくり息を吸いながら合わせた手のひらの力も緩めていきます。

とっても簡単にできるこの筋トレなんですが、バストにも効きますし、気になる太ももにも効果は抜群！

バストをキレイに保つためには、バストを支える筋肉を鍛えてあげるということも大切なんです。

バストアップに必要な筋肉は、大胸筋・小胸筋・背筋などです。

今ご紹介させて頂いた合掌ポーズは、大胸筋や小胸筋を鍛えることができるのでおすすめなんですね。

大胸筋や小胸筋が衰えてしまうと、バストを正しい位置でキープすることができなくなってしまいます。

ふっくら大きなバストになれても、だらんと垂れ下がっていてはちょっと残念ですよね・・。

ハリのあるバストはさらに大きく見えるので、筋肉を鍛えてあげることも大切なんですね。

引用：http://muscle-manager.com/?p=77

さらに、スクワットというのは、他にも背筋や腹筋も鍛えることができます。

背筋をしっかりと鍛えるためには、少し肩甲骨を寄せるようにすると効果抜群♪

バストアップのための合掌ポーズの時に、胸を張りながら少し肩甲骨を寄せるように意識すると背筋にも刺激を与えることができるようになります。

そして、腹筋に力を入れてスクワットするのもおすすめ♪

さまざまな筋肉を意識しながら行う事で、たくさんの効果を得ることができるスクワットは、バストアップと脚痩せの両方を叶えることができる優秀な筋トレです。

より効果をアップさせるためには・・

せっかく筋トレを行うのですから、少しでも効果をアップさせたいですよね！

いくつかのポイントを意識するだけで、その効果は確実にアップします。

まずは、身体を温めてから行うという事！

冷えた身体で無理に筋トレを行うと、筋肉を傷めてしまう事もあります。

ですから、筋トレを始める前にゆっくり入浴して身体を温めたり、軽めのストレッチを行ってから筋トレをすると良いかもしれませんね！

そして、筋トレをする時にはしっかり呼吸するということを忘れてはいけません。

呼吸を意識することで、身体のめぐりがさらに良くなるので、ゆっくり吸ってゆっくり吐いてという呼吸を意識してみて下さいね。

身体のめぐりが良くなると、溜まっている老廃物もキレイに流れていきます。

老廃物の流れも良くしてあげることで、むくみを解消し、バストアップに必要なホルモンや栄養も届きやすくなるんですよ！

ほっそり美脚とふっくらバストになるためにも、呼吸を意識することはとても大切なことなんですね。

そして、スクワットを行う時は、ゆっくり行うのがポイント！

速さや勢いは重要ではないので、細かい部分にまで刺激がいくように、ゆっくり丁寧に行ってみて下さいね♪

スクワットは、何も道具無しに簡単に行う事ができるので、ぜひ試してみてほしいと思います♪

相撲スクワットがいい！？

引用：http://lar-japan.com/archives/86775

スクワットは、あまりにもガツガツやりすぎてしまうと、逆に太ももが太くなってしまうということもあります。

そこで、一つご紹介したいのがアメリカで話題になっている「sumoスクワット」というもの♪

脚を肩幅に開いて行うスクワットとは違って、相撲を行う時のように脚を広く開き、つま先は外側に向けるようにします。

おしりから開いた膝までが、真っ直ぐになるように意識するのがポイント！

その状態で少しずつ腰を落としていって、少しの間キープ♪

腰回りのストレッチもできますし、ヒップアップ効果も期待できちゃいます。

そこまでガツガツはやらないから・・ということであれば、普通のストレッチでOKですが、もっとしっかりやりたい！という方は、太ももを太くしてしまわないように「sumoスクワット」を行うといいかもしれませんね♪

代謝アップで美BODYに

脚が太い上に、バストアップをしてもなかなか効果が出ない・・

そんな方たちは、「代謝が悪い」ということが原因かもしれません。

代謝が悪くなると、身体の中に老廃物が溜まり、むくんだりバストアップに必要なホルモンや栄養が届きにくくなってしまったりということになります。

せっかくバストアップに効果のある栄養を取ったり、ホルモンの分泌が活発になっても、老廃物に邪魔をされてしまってはすべてが台無しになってしまいます。

そして、脚がむくんでしまっていると、どうしても太く見えてしまいますよね。

体重はそんなにないのに、脚だけかなり太い・・なんていう方は、むくみが原因になっているのかもしれません。

そんな状態を解消するためには、代謝を良くしてあげることがとっても大切なんですね。

身体の中に溜まった老廃物を流し、むくみを解消して、バストにしっかり栄養が届くようにしてあげましょう。

リンパマッサージで代謝アップ

老廃物の流れを良くして、バストアップ＆脚痩せを成功させちゃいましょう♪

むくんだふくらはぎをマッサージして、すっきりほっそりさせちゃいましょう。

足先から足の付け根に向けて、両手を使ってゆっくりとさすり上げます。

ふくらはぎに溜まっている老廃物を押し上げることを意識しながら、マッサージしていきましょう。

そして、膝の裏と脚の付け根にリンパがあるので、まずは膝の裏に向けて押し流したら、膝の裏をぐーっと押します。

ゆっくり力を抜いたら、今度は脚の付け根に向けて押し流し、付け根の部分もぐーっと力を入れて押してみて下さい。

これを数回繰り返していきましょう。

マッサージをする時には、肌に負担をかけないようにオイルなどを付けて行うようにして下さいね！

あとは、バスト周辺のマッサージです。

バスト周辺で特に意識したいのが、首元・鎖骨・脇の下のリンパですね。

鎖骨と脇の下は、特に老廃物が溜まりやすくなっているので、しっかりとマッサージしましょう。

まず初めに鎖骨のリンパです。

鎖骨のくぼんだ部分に指先を当てて、くるくると回すようにマッサージしていきます。

数回くるくるとしたら、肩の方へ向けて流していって下さい。

これを左右5～10回くらい行います。

続いては、首元のリンパです。

耳の下のくぼんだ部分に指先を当ててくるくるとマッサージ、そのまま鎖骨の方へ向けてさすり下ろしましょう。

これも5～10回くらい行います。

最後は脇の下のリンパです。

脇の下の窪みを、指先でゆっくりと押していきます。

グーッと力を入れて、ゆっくり離していきましょう。

これも同じく5～10回くらいやってみて下さいね！

これで、バスト周辺の老廃物はすっきり流れるはずですよ♪

いかがでしたでしょうか？

引用：http://belta-cafe.jp/4488

バストアップと脚痩せ、上手に行えば両立することはできるということがわかりました♪

筋トレや代謝アップを意識することで、バストアップや脚痩せできるだけでなく、全身キレイになることができます。

方法はどれも簡単なものばかりなので、皆さんもぜひ試してみて下さいね！