スタイルを良く見せるためには、ただバストが大きいだけではダメですよね！
ふっくらとしたバスト、きゅっとくびれたウエスト、形のキレイなヒップ、みんな揃っていたらいいですよね♪
今回は、バストアップだけじゃなく、ウエストやヒップもキレイに整える方法をご紹介させて頂きたいと思います♪
バランスの良いボディを作ろう♪
パッと見た時に、スタイルがいいなぁと思われる体型・・
ふんわりと大きくて上を向いたバスト、きゅっと引き締まったウエスト、そして垂れ下がっていない形がキレイなヒップ♪
そんな体系になれたら良いですよね♪
バストがふっくらと大きくても、ウエストがちょっと太めだったり、ヒップが垂れ下がっていたりすると、なんだかバランスが悪いような気がしますよね。
それだけじゃなく、ヒップやウエストが引き締まっていても、バストが垂れ下がっているようではやっぱり残念な感じになってしまいます・・。
こうして考えてみると、一か所だけがキレイに整っていても、どこか残念なところがあると全てが台無しになってしまうというのがわかりますよね。
本当のスタイルの良さというのは、バスト・ウエスト・ヒップ、これら全てのバランスが整っているという事が大切になってきます。
では、全てのパーツをバランス良く整えるためには、どのようなことに気を付ければ良いのでしょうか？
筋肉を鍛えることが大切♪
ふっくらとしたバストになるためにも、きゅっと引き締まったバストを作るためにも、ヒップの形を整えるためにも、大切になってくるのが「筋肉」です。
筋肉が衰えてしまっていると、バスト・ウエスト・ヒップについている脂肪が垂れ下がってしまう事になります。
例えば、バストがキレイに上を向いているのは、バストの中にあるクーパー靭帯と筋肉がしっかりと支えてくれているからなんです。
でも、バストを支えるという役割を果たしている筋肉が、鍛えられることなく衰えていくと、脂肪の重さに耐えられなくなってしまい、どんどん下向きになっていってしまいます。
そして、下向きにだらんと垂れ下がっている状態のままでいると、さらにクーパー靭帯も伸びていってしまい、悪循環になってしまいます。
クーパー靭帯は、一度伸びてしまうともう元に戻ることはありません。
ですから、クーパー靭帯を守るためにも、バスト周辺の筋肉を鍛えてあげて、しっかりとバストを支えられるようにしてあげることが大切なんですね！
そして、ウエストに筋肉が無いと、無駄な脂肪がつきやすくなってしまいます。
しっかりと筋肉がついていれば、脂肪がつくのを防ぐことができるので、ポ四とお腹が出てきてしまうということも無くなります。
きゅっと引き締まったウエストを、キープすることができるというわけなんですね。
ヒップもまた同様のことが言えますね。
ヒップは脂肪でできているので、支えるための筋肉がないとどんどん垂れ下がってしまい、すごく貧相なヒップになってしまいます。
このようなことから、全てのバランスを整えるには筋肉を鍛えることが大切・・ということになるんですね。
バスト周辺の筋肉には・・
バストアップに必要な筋肉は、大胸筋・小胸筋・背筋になります。
背筋というのは、大胸筋・小胸筋とつながっているので、全て鍛えてあげることでキレイなバストを作ることができるんですね。
まず、バストを支える上で一番大切な筋肉である大胸筋を鍛える方法をご紹介します。
一番簡単にできるのが「合掌ポーズ」という方法です。
これは、バストの前で両手のひらを合わせるだけでできる、とっても簡単な筋トレなんですね。
背筋を真っ直ぐに伸ばし、バストの前で手のひらを合わせましょう。
そして、少し胸を張るようにしながら、バスト周辺に意識を向けて合わせた手のひらを強く押し合います。
この時、息を止めないように気を付けて下さいね。
息を吐きながら、10秒くらい力を入れるのがポイントです。
10秒たったら、ゆっくりと力を抜いていきましょう。
たったこれだけなのに、大胸筋や小胸筋にとっても効果があるんです♪
忙しくて時間のない方にもおすすめですよ！
ウエストを引き締めるためには・・
きゅっとくびれていて、ほどよく筋肉のついたウエストはとってもキレイに見えますよね！
ウエストに立てのラインが入ると、かなり美しく見えるんですよ。
キレイなウエストを作るためには、どのような筋トレが効果的なんでしょうか？
あまりにハードなものだと、長く続けるのもきつくなってしまうので、できるだけ気軽にできるものを選ぶと良いでしょう。
おすすめなのは、横になって脚を上げるだけでOKという、とっても簡単な筋トレ！
まずは、仰向けの状態で横になって下さい。
その状態から脚を真っ直ぐに伸ばしたまま、上にあげていきましょう。
腹筋に負荷が掛かっているのを意識しながら、限界まで上げて下さいね。
そこまで上げたら、今度はゆっくりその脚を下ろしていきます。
そして、ここで気を付けてほしいのが、下ろした足を床につけないようにするという事！
床につくぎりぎりのところでキープし、また同じように上げていって下さい。
これを20回くらい繰り返しましょう。
とても簡単にできるんですが、しっかり腹筋に負荷を掛けることができます。
道具なども必要ないので、ちょっとした空き時間にできるのも良いですね♪
背筋を鍛えるには・・
背筋というのは、普段あまり意識することがない筋肉ですよね。
姿勢が悪かったり、運動不足だったりすると、どうしても凝り固まってしまうもの・・
そんな状態のままで放置すると、バストが垂れ下がってしまう原因になるのはもちろん、血流が悪くなって身体全体のめぐりも悪くなっていってしまうんです。
筋肉が凝り固まってしまうと、その周辺にある血管が圧迫されてしまうので、血液の流れが悪くなってしまうんですね。
身体のめぐりが悪くなってしまうという事は、バストアップに必要なホルモンや栄養も届きにくくなってしまうという事。
こんな状態のままでは、身体のバランスを整えてキレイに・・というのも難しくなってしまいますよね。
血流の悪い状態では、ダイエットをしようとしてもうまくいきません。
ですから、血流を改善するためにも、背筋を意識的に鍛えていくことが大切です。
そこで、おすすめの筋トレはこちら！
両手と両足、全て真っ直ぐ伸ばして肩幅よりも広い位置に置き、うつ伏せになって下さいね。
その状態から、ゆっくり息を吐きながら右手と左足を一緒にあげます。
ちょっときついかもしれませんが、そのまま3～5秒キープしましょう。
そして、今度は息を吸いながら、ゆっくりと元の状態に戻して下さい。
ここまでできたら、今度は左手と右足で行ってみて下さいね！
必ず、手と脚は左右逆になるようにしましょう。
そして、手や脚を上げる時は、勢いをつけてではなく、背筋を使っているという事を意識しながら上げるのがポイントですよ♪
こちらも、とっても簡単にできる筋トレですが、効果は抜群ですよ！
その他におすすめなのは・・
全身のボディバランスを整えるのに、筋トレがすごく効果的だという事がわかりましたね。
でも、もちろんそれだけでは、本当の美BODYを手に入れることはできません。
食事も大切♪
どんなものを食べるかによって、さらにキレイになれるかどうかが決まります♪
太らないようにするために、ただなんとなく「食べる量を減らせばいいや・・」というのは良くありません。
バストやヒップを整えるためには、適度な脂肪も必要になってきます。
ですから、色々な食材をバランス良く食べることが大切なんですね。
ここで特におすすめしたいのが、鶏肉です。
鶏肉のなかでも、特にささ身や胸肉には良質なたんぱく質が含まれているので、筋トレをしている方にはぜひ食べてほしい食材なんです。
たんぱく質は、筋肉を作るのに欠かせない栄養、なので筋トレの効果をアップさせるためにも毎日積極的に摂取して欲しいですね。
さらに、たんぱく質は女性ホルモンを作る時にも必要になってきます。
女性ホルモンは、バストアップに必要なホルモン、女性らしい体系づくりには欠かすことのできないものですよね。
ですから、高たんぱく低カロリーな鶏肉を毎日食べて、バランスの良い身体を作っていきたいですね！
気になるカロリーも低いので、ダイエット中にもおすすめですよ♪
いかがでしたでしょうか？
バスト・ウエスト・ヒップ、これら全てがキレイに整っていることが一番美しく見えますよね♪
どこか一か所だけを集中してケアしても、やり方を間違えると他のパーツを台無しにしてしまうこともあります。
とにかく、キレイに見せる最大のポイントは、程よい筋肉が付いているという事！
なので、バランスの良いキレイな身体を手に入れたい方は、ぜひこの記事を参考にしてみて下さいね♪
