普段あまり意識することがない肩甲骨。
この肩甲骨のストレッチで、ふっくらとした女性らしい魅力的なバストになれちゃうかも・・という事を、あなたはご存知でしたか?
今回は、肩甲骨ストレッチがバストアップに効果があるのかどうか、詳しくお話していきたいと思います。
引用:http://www.gdaynews.com/420.html
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貧乳は歪んだ肩甲骨せい!?
引用:http://andbi.jp/munegatisai/
肩甲骨というのは、肩の後ろにある鎖骨とつながっている骨の事です。
「天使の羽」という呼び名もあります。
この肩甲骨は、普段特別に意識して動かしたりすることってあまりないですよね。
でも、肩甲骨の歪みが酷くなったり、凝り固まったりしてしまうと、身体にさまざまな悪影響が出てくるんです。
もちろん、バストアップの妨げにも・・。
現代の女性は、肩甲骨が歪んでいる方が多く、そのせいでバストのサイズが2サイズも損をしていると言われています。
2サイズの損は、かなり大きいですよね。
何とかして改善したいものですが、まずは原因を知っておきたいですよね。
肩甲骨が歪んでしまう原因は、いったいどんなものがあるんでしょうか?
肩甲骨の歪みの原因は?
引用:http://01.gatag.net/0007097-free-photo/
原因①猫背
まず挙げられるのはやっぱり「猫背」、姿勢が悪いという事でしょう。
姿勢が悪いと、肩が上がってしまって位置がずれてしまいます。
猫背は、肩を巻き込むような体勢になってしまうので、「巻き肩」と呼ばれています。
こうした体勢は、肩甲骨が左右に広がり、胸が縮こまってしまっているので、バストが垂れ下がってしまうんですね。
そして、姿勢の悪いままでは、血流もリンパの流れもどんどん悪くなっていきます。
流れが悪いという事は、バストアップに必要な栄養素がバストまで届かないという事。
このままの状態では、バストアップなんてできるわけもないですね。
原因②肩が上がっている
肩甲骨が凝り固まり、常に緊張状態となって肩が上がったままになってしまっていると、肩甲骨が歪んでしまう原因になります。
不自然に肩が上がってしまっていると、バストが無理に引っ張られているような状態になってしまい、これもまたバストアップの妨げになってしまうんですね。
他にも、肩こりや頭痛が起きたり、さまざまな所に無駄な肉がついてしまったりと、肩甲骨の歪みは身体にたくさんの悪影響を及ぼすんです。
歪み解消にはストレッチが有効
引用:http://kirei-torisetsu.com/archives/24938
歪んでしまった肩甲骨をケアするには、やっぱりストレッチが1番です。
肩甲骨は、日々気にしながらしっかりと動かさないと、どんどん凝り固まってしまいます。
普段の生活の中では、意識していないとなかなか大きく肩甲骨を動かすこともないですよね?
ストレッチをして、意識的に肩甲骨を動かすことで、滞っていたバスト周辺の血流もリンパの流れも良くなります。
必要な栄養素もきちんと届くようになるので、バストアップには効果的!
ストレッチはとても有効だと言えますね。
全ての流れが良くなっていくことで、女の子にはとても大切な女性ホルモンの分泌もUP!
そして、女性の身体の大敵である「冷え」!
身体が冷えるとふんわりしたバストではなくなってしまいます。
でも、ストレッチをすることで血流が良くなり、身体も芯から温まっていくので、バストアップにいい事ばかりなんです!
続けていくうちに姿勢も良くなり、巻き肩も直ってくると思います。
巻き肩が直れば、肩甲骨の開きもなくなり、バストも正しい位置に戻っていくはずです。
そしてトップが高くなり、大きくハリが出てキレイに見えます。
とてもいい事ばかりだと思いませんか?
ますますバストアップ効果が高まること間違いなしなので、憧れのバストに近づきたいあなたにはストレッチがおススメです。
ここで、いくつかおススメの肩甲骨ストレッチをご紹介したいと思います。
バストアップにおススメの肩甲骨ストレッチ
引用:https://m3q.jp/t/1828
肩回しで肩甲骨をほぐす
引用:http://www.toclas-reform.jp/post213/
①手を乗せる
両肩に手を乗せて下さい。
この時、腕が身体の真横にいくように気を付けてくださいね!
②後ろ回し
円を描くように、後ろ向きに10回くらい回してください。
③前回し
先程と同じ位置に手を乗せて、今度は前向きに10回くらい回してください。
肩を回すだけで出来る、とても簡単なストレッチなので、ちょっと空いた時間に気負いなくできるのがいいですね!
胸を開いて肩甲骨ストレッチ①
引用:http://bitokenko.net/kenkokotsusuppo.html
①手のひらを合わせる
立ったままで、手のひらを頭の上で合わせて下さい。
②胸を開く
腕を少しずつ下に下げながら、外側に開いていきましょう。
縮こまった胸を、ぐっと開くことを意識しながら開くのがポイントです。
胸を開いて肩甲骨ストレッチ②
引用:http://from4050.jp/wp/disease/stiffneck-headache/kenkoukotuhagasgi_sekaiichi/
①両手を握る
背中の方に腕を持っていき、両手を握って下さい。
②両手を上に上げる
少しだけ下を向いて、握った両手を上にあげましょう。
そのままの状態で10秒ほどキープして下さいね。
姿勢が悪いと縮こまった状態になってしまう胸を、ストレッチで伸ばしてあげましょう。
胸が開くと、広がっていた肩甲骨も元の位置に戻ります。
固まった肩甲骨を伸ばすストレッチ
引用:http://www.happysmells.net/bustuo3
①四つん這いになる
両手、両膝をついて四つん這いになって下さい。
②背中を伸ばす
四つん這いの状態から少しずつ腕を真っ直ぐ伸ばし、顔を床につけるようにしてお尻をぐっとあげてください。
そのままの状態で、20秒ほどキープして下さいね。
凝り固まってしまった肩甲骨を、グーッと伸ばしてほぐしてあげましょう。
肩甲骨はがしストレッチ
引用:http://atravisscorry.com/scapula-easily-therapeutics-56
最近注目されている「肩甲骨はがし」というストレッチ。
これは、肩甲骨の周辺の筋肉を柔らかくほぐすストレッチのことなんですね。
バストアップにはもちろん、ダイエット効果や骨盤の歪みを解消したり、ダイエットにも効果を発揮します。
①縮める
立ったまま身体の後ろ側で左右の手を組んで下さい。
そこから上にぐっと持ち上げて下さいね。
これ以上はもう上がらない!というギリギリのところまで来たら、20秒ほどキープしましょう。
②広げる
今度は椅子に座って、腕を組むような形で左右それぞれの肘を掴んで下さい。
右手で左肘を、左手で右肘を・・という感じですね。
そこから、肘を外側に開くように力を入れましょう。
その状態のまま20秒ほどキープして、これを3セット行って下さい。
肩甲骨ストレッチのポイント・注意点は?
引用:http://01.gatag.net/0010933-free-photo/
肩甲骨ストレッチを行う際に、気を付けた方がいいこととはどんなことなんでしょうか?
より効果を感じるためのポイントをいくつかご紹介します。
①呼吸を意識する
ストレッチをしていると、ついつい息を止めてしまう事ってありませんか?
身体に力が入ると、何となく呼吸をするのを忘れてしまいがち。
でも、息は止めないようにして下さいね。
血圧が急に上がってしまって危険なので、きちんと呼吸をして下さい。
呼吸をすることで、身体全体に酸素が行きわたり、より効果が高まります。
②湯上りが効果的
身体が冷えて固まってしまっている時に、焦って無理矢理ストレッチをしてしまうと、色々な筋を傷めてしまう事があります。
入浴後など、身体が温まった状態でストレッチすることで、筋を傷めずに無理なく身体を伸ばすことが出来るというのももちろんですが、何よりバストアップ効果が高まるという嬉しいこともあるんですよ。
身体が温まっていると、全身の血流が良くなり、さらにリンパの流れも良くなります。
バストアップに必要な栄養素をスムーズに運ぶことができ、老廃物も血液がしっかりと運んで行ってくれるんですね。
肩甲骨ストレッチは、バスト周辺の血液やリンパの流れも良くしてくれるので、身体が温まっている状態ならさらにめぐりが良くなり、バストアップ効果も高まります。
身体の冷えを改善することもできるので、なるべく入浴後などの温まった状態で行うようにしましょう。
③長く続けることが大切
早く効果を感じたいからといって、一日に何度もストレッチするのはやめておきましょう。
一度にたくさん行っても、すぐに効果が出るというものではありません。
朝・晩など、一日の回数を決めて、長く続けることが大切です。
軽いストレッチでしたら、家事が一段落した時に、お仕事の合間に・・と、数回行っていただいても大丈夫です。
とにかく、結果を出すことに焦り過ぎてもいい事はありません。
毎日欠かさず、少しずつでも構わないので、長期間続けるという事を意識してみて下さいね!
まとめ 肩甲骨ストレッチでバストアップ!
引用:http://www.beautyschoolli.com/kenkoukotu/
凝り固まってしまいがちな肩甲骨を、しっかりと意識しながら動かすことでバストアップにつながることがわかりましたね。
憧れのキレイなバストには、日々の努力で近づくことができます。
肩甲骨ストレッチで、肩甲骨を正しい位置に戻して、ふっくら魅力的な上向きバストを手に入れて下さいね!