ふんわり大きなバストに憧れるけど、高校生だからお金は掛けられない・・
そんな女の子たち、結構多いのではないでしょうか？
今回は、お金を掛けなくてもできる、おすすめのバストアップ方法をご紹介させて頂きたいと思います♪
お金を掛けなくてもバストアップはできる♪
バストをふっくらとさせる方法は、色々とありますよね。
よくあるバストアップ方法は、サプリメントを飲んだり、バストアップブラを使ったり、バストアップクリームを使ったり・・
どれもかなりのコストがかかるものばかりですよね・・。
確かに、お金を掛ければそれだけ効果は高くなるのかもしれませんが、誰でもそれができるわけではありませんよね。
バストアップしたいけど、あんまりお金は掛けたくない・・そんな方たちでも憧れのバストになれる方法があるんです♪
筋トレでバストアップ！
形のキレイなふっくらバストを目指すためには、ただ脂肪を増やせばいいというわけではありません。
バストアップにまず必要なのは、重さのあるバストをしっかりと支えられるかどうかということですよね。
バストというのは、クーパー靭帯と大胸筋・小胸筋・背筋などで支えられています。
バストそのものが大きくても、それを支える筋肉が発達していなければ、だらんと垂れ下がっていってしまうということなんです。
美しくバストアップするために、まずは筋肉を鍛えていきましょう。
大胸筋・小胸筋を鍛える☆
引用：https://chicoli.net/?p=1400
バストを支える筋肉の中で、特に重要なのが大胸筋です。
この大胸筋や小胸筋をしっかり鍛えることで、美しいバストをキープすることができます。
大胸筋・小胸筋を鍛える方法のなかで、特に簡単でおすすめなのが「合掌ポーズ」♪
お金は掛かりませんし、時間もかかりませんし、広いスペースなども必要ありません。
ちょっと気が向いた時に簡単にできるのが、合掌ポーズのいいところなんです♪
やり方は、まずバストの前で両手のひらを合わせましょう。
姿勢を正して胸を張って、ひじも横にしっかりと張って下さいね。
バスト周辺の筋肉に刺激がいくのを意識しながら、合わせた手のひらに力を入れていきましょう。
ゆっくりと力を入れていきながら、10秒ほどキープしましょう。
10秒経ったら、ゆっくりと力を抜いていきます。
たったこれだけなんですが、バストアップに必要な大胸筋と小胸筋も鍛えることができちゃいます♪
何より、お金が掛からないのが嬉しいですね♪
大胸筋・小胸筋を鍛える方法はこれだけではありませんよ！
その他におすすめなのが、「腕立て伏せ」なんです♪
「腕立て伏せ」と聞くと、二の腕を鍛えるための筋トレじゃないの？と思ってしまいますが、いつもとやり方を少し変えるだけで、バストアップ効果も期待できちゃうんです！
普段、腕立て伏せを行う時は、だいたい肩から真っ直ぐの位置に手をついて行いますよね。
バストアップ効果を・・という場合は、手をつく位置を少しずらしてみましょう。
いつもより、ついている手を少し外側に開いてみて下さい。
この状態で腕立て伏せをすると、大胸筋・小胸筋に負荷を掛けることができるんです♪
手の位置を広くすればするほど、大胸筋や小胸筋に強く負荷を掛けることができます。
でも、腕立て伏せになれていない方は、ちょっときついかもしれないので、様子をみながら少しずつ試してみて下さいね！
この方法なら、バストアップ効果だけでなく、二の腕を鍛えることもできるのでとってもおすすめですよ♪
背筋を鍛える☆
バストをしっかりと支えるために必要な筋肉の一つ、背筋♪
背筋と大胸筋・小胸筋はつながっているので、どちらも鍛えてあげることが大切です。
お互いに鍛えてあげることで、キレイなバストをキープすることができます。
それでは、簡単に背筋を鍛えることができる方法を見ていきたいと思います♪
今回ご紹介するのは、ダンベルを使った筋トレです。
ダンベルなんて持ってない・・という方でも、ご安心を♪
500mlのペットボトルを2本用意して下さい。
中が空の場合は、お水を入れておきましょう。
これでダンベルが無くても大丈夫！
中身の入ったペットボトルが、ダンベルの代わりになっちゃうんですよ♪
これを両手に1本ずつ持って、両足を腰の幅くらいに広げて立ちましょう。
両方の膝を曲げて、上半身を45度くらいまで傾けて下さい。
この時、背筋が曲がってしまわないように、気を付けて下さいね。
その前傾の姿勢のまま、ひじを曲げてダンベルをバストの横に向けて引き上げていきましょう。
背中の筋肉を意識し、肩甲骨を寄せるようにするのがポイントです♪
ぐっと引き寄せたら、ゆっくりと元の位置に戻していきましょう。
これを、1セット15回で、3セットくらい行うといいでしょう。
これで、背中の大部分に効果が出てくるので、バストアップにも効果抜群ですよ！
食べ物に気を付ける☆
バスト周辺の筋肉を鍛えることができたら、次はふっくらとしたバストを作るために、食べ物にも意識を向けてみましょう。
何か特別なものを食べたりしなくても、普段食べているものの中に、バストアップに有効な成分が含まれているものもあります。
それを意識的に食べれば、憧れのバストに近づけちゃいますよ♪
キャベツ
引用：http://blog.goo.ne.jp/gunma-daisuki/e/b2227e67b4074057199b3941d494e4c4
まずは、キャベツです。
キャベツには、ボロンという成分が含まれています。
このボロンというのは、バストアップに必要な女性ホルモンのエストロゲンの分泌をサポートしてくれる働きがあります。
エストロゲンは、バストの中にある乳腺の発達に欠かせないホルモンです。
乳腺が発達しないと、バストに脂肪をつけることはできません。
女性ホルモンは、疲れていたりストレスがあったりすると、その分泌量が安定しなくなり、バランスを崩してしまう事があります。
分泌量が安定していないと、バストアップするのも難しくなってしまいますよね。
そこで、エストロゲンの分泌をサポートすることができるキャベツを食べれば、バランスを崩してしまう事も少なくなるというわけなんですね。
ただ、このボロンというのは熱にとても弱いので、生のままで食べないと十分に摂取することができません。
ですから、千切りキャベツにしたり、コールスローなどのサラダにして食べることをおすすめします♪
大豆製品
引用：https://www.supkomi.com/univ/lecithin/leci-soybean.html
その他におすすめなのが、大豆製品ですね。
大豆には、イソフラボンというエストロゲンと同じような働きをする成分が含まれています。
ですから、積極的に大豆製品を取れば、バストアップのサポートをする事ができちゃうんですね♪
豆腐、納豆、豆乳など、大豆でできたものはたくさんあります。
特に、豆乳はそのまま飲んでも良いですし、スープにしたり、お鍋にしたり、お菓子作りに使う事もできるのでとってもおすすめ♪
高校生の方なら、豆乳を使ったスイーツなども良いですよね！
豆乳は安く手に入るので、比較的取り入れやすいと思います。
何か作ったりできない時は、そのまま飲むだけでも十分OK！
バストアップ効果だけでなく、美肌効果もあるので意識して取り入れていきたいですね！
鶏肉も・・
引用：https://news.cookpad.com/articles/10564
先程、筋トレが効果的というお話をさせて頂きました。
せっかく筋トレをするのですから、筋肉をよりつきやすくすることができたらいいですよね！
そこでおすすめしたいのが、鶏肉なんですね。
鶏肉に限らず、肉類・魚類にはたんぱく質が含まれています。
たんぱく質というのは、筋肉をつける上でとても重要な働きをする成分なんです。
特に、鶏のささ身や胸肉には、良質なたんぱく質が豊富に含まれているので、筋トレをしている方には積極的に食べてほしい食材なんですよ。
さらに、たんぱく質は筋肉を作る時に必要なだけじゃなくて、女性ホルモンを作る時にも欠かせない成分なんです！
筋肉も女性ホルモンも、ふっくらバストには欠かせないものなので、意識してたんぱく質を摂取するようにしていきたいですね♪
先程ご紹介した大豆製品にも、たんぱく質は豊富に含まれています。
ですから、大豆製品を食べて鶏肉を食べれば、カロリーを抑えつつバストアップすることができるという事なんですね♪
普段の食事でも、鶏肉や大豆製品は使われることが多いものですよね。
なので、バストアップを目指している方は、積極的に食べるようにしてみて下さいね！
いかがでしたでしょうか？
学生だから、あんまりお金をかけずにバストアップしたい・・
そんな方たちに、おすすめのバストアップ方法をご紹介させて頂きました♪
筋トレも食事でバストアップする方法も、特別お金のかかることではありません
特に筋トレは全くお金を掛けずに行う事ができますし、すぐに始めることができるのでとってもおすすめです♪
すぐに効果を・・というのは難しいかもしれませんが、毎日続けていれば必ず効果は現れてきます。
ですから、皆さんもぜひ、この機会にバストアップに挑戦してみて下さいね♪
