「筋肉を鍛えている人が飲んでいるもの」というイメージが強いプロテイン。
このプロテインに、バストアップ効果があるというのをご存知でしたか？
今回は、プロテインでバストアップできる理由や方法をご紹介させて頂きたいと思います♪
プロテインがバストアップにいいのはなぜ？
プロテインというのはたんぱく質のことなんですが、このプロテインを摂取することでバストアップすることができるって、皆さんはご存知でしたか？
プロテイン＝筋トレという印象が強いのですが、胸の成長にも効果を発揮してくれるんです！
まずは、どうしてバストアップに効くのか、その理由から見ていきたいと思います！
筋肉の成長に必要
たんぱく質は、丈夫な筋肉を作るための必要な栄養素です。
胸は、90％が脂肪10％が乳腺でできているので、一見筋肉は関係無いように思いますよね。
確かに、胸をふっくらとさせるため・・と考えると、筋肉ではなく脂肪が必要になってくるのですが、胸の形をキレイにキープするためには、筋肉も必要になってくるんです。
胸の周辺には、大胸筋や小胸筋という筋肉があります。
これらの筋肉は、胸が下に垂れ下がってしまわないように支えるという役割を果たしています。
胸を支えているのは筋肉だけじゃなく、クーパー靭帯という組織も関わっているのですが、クーパー靭帯というのは一度伸びたり切れたりしてしまうと、もう元には戻せないので、筋肉の存在がとても重要になってくるんです。
筋肉が衰えていて、胸の重みがクーパー靭帯にばかり掛かってしまう事になると、クーパー靭帯はどんどん伸びていってしまい、残念な下向きの胸になってしまうんですね。
このような事から、胸を支えるために必要な筋肉の発達のために、たんぱく質は必要になってくるんですね。
女性ホルモンのために必要
胸を大きく成長させるために必要な、女性ホルモンの一種であるエストロゲン。
このエストロゲンの分泌にもたんぱく質は大きく関わっています。
たんぱく質が不足してしまうと、エストロゲンの分泌量は不安定になってしまうんですね。
分泌される量が少なくなってしまうと、ホルモンバランスの乱れに繋がってしまうという事も・・！
一度ホルモンバランスが乱れてしまうと、元の状態に戻すのはとても大変です。
バストアップに影響が出てきてしまうのはもちろん、体調を崩してしまうという事もあります。
エストロゲンの分泌量が安定していると、身体の調子も良くなりますし、肌もつやつやキレイに♪
エストロゲンは、胸を成長させるために欠かせないホルモンです。
胸をふっくらとさせるためには、まず乳腺を発達させる必要があります。
乳腺が発達すると、その周りにたくさんの脂肪がつくようになり、ふっくらとした胸になることができるんですね。
分泌量を安定させるためにも、たんぱく質はしっかりと取っていきたいですね。
プロテインを上手に摂取するには？
引用：http://studium-muenster.com/
バストアップに効果があるという事が分かったプロテイン、もっと上手に摂取することができたら良いですよね！
プロテインには色々と種類があるようですが、どのように選べばいいのか、そしてどのように飲めばいいのか気になりますよね！
ここからは、プロテインをより効果的に摂取する方法をご紹介していきますね♪
ソイプロテインがおすすめ！
引用：http://futoru.info/archives/708
プロテインは、いくつか種類があります。
日本で入手することができる代表的なプロテインは、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの3種類。
ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳から、ソイプロテインは大豆からできているんです。
筋肉をしっかりと鍛えたいというタイプの方は、ホエイプロテインがおすすめなのですが、ダイエット中だという方は、吸収のスピードが遅いカゼインプロテインやソイプロテインがおすすめ！
そして、ソイプロテインは大豆からできているので、バストアップしたい方にとてもおすすめなんです♪
大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンと同じような働きをしてくれる成分です。
不規則な生活やストレスなどが原因になって、その分泌量が少なくなってしまう事があるエストロゲンですが、大豆イソフラボンを摂取することでその足りていない分を補う事ができるんですね。
大豆イソフラボンは植物性で、その効果はとても緩やかなので、副作用の心配などもなく、安心して摂取することができるんですよ！
たんぱく質も摂取しながら大豆イソフラボンも同時に摂取することができるソイプロテインは、女性にとってもおすすめのプロテインなんですね。
豆乳に溶かして飲むのがおすすめ
引用：http://futoru.info/archives/708
ソイプロテインは大豆からできているものですが、さらに大豆の効果を得るために、水ではなく豆乳に溶かして飲むのがおすすめです♪
豆乳も大豆からできているので、大豆イソフラボンはたっぷり！
ですから、ソイプロテインと一緒に摂取すれば、さらに効果をアップさせることができるというわけなんですね！
豆乳がちょっと苦手・・という場合は、牛乳に溶かして飲んでもOK♪
牛乳にはたんぱく質やカルシウムなどの栄養が含まれているので、こちらもバストアップに効果ありなんですよ！
程よくカロリーを摂取する事もできるので、ふっくらした胸へと成長することができるというわけです♪
筋トレするのも忘れずに！
プロテインはバストアップのサポートをすることができるという事が分かりましたが、ただそれだけ飲んでいればいいというわけではありません。
プロテインの効果をさらにアップさせるためには、筋トレをして筋肉を鍛えてあげることも必要になってきます。
鍛えることで美しい胸になることができるので、大胸筋・小胸・背筋をしっかりと鍛えていきましょう。
合掌ポーズ
大胸筋を鍛えるのにおすすめの筋トレは、合掌ポーズです。
とっても簡単にできるのに、その効果は抜群なんですよ！
やり方は、まず背筋を真っ直ぐに伸ばし、両手のひらを胸の前で合わせて下さい。
肘をしっかりと張って、合わせた手のひらの下の方を意識しながら押し合ってみましょう。
こうすると、胸の周りの筋肉に効いているのが感じられますよね！
10秒押し合ってゆっくり力を抜く・・という動作を、5回くらい繰り返していきましょう。
一日に3セットくらいできると良いですね！
道具や広いスペースは必要ないので、空いた時間にちょこっとやってみて下さい♪
これなら、忙しくて時間のない方でも、楽々筋肉を鍛えることができちゃいますね！
腕立て伏せ
引用：http://プエラリアミリフィカ口コミ.com/bup-massage.html
腕立て伏せも、やり方を少し変えるとバストアップに効果的な筋トレになるんですよ！
腕を床に付く時に、いつもより少し広めにしてみて下さい。
こうすることで、腕だけじゃなく、大胸筋・小胸筋・背筋に効かせることができるようになります。
慣れていない方は、初めから広くし過ぎてしまうと負荷がかかり過ぎてしまうので、様子を見ながらやってみて下さいね。
そして、腕立て伏せそのものがきついという場合は、膝をついた状態で行うと負担が軽くなりますよ。
腕をすっきりとさせながらバストアップできる腕立て伏せは、とってもおすすめですよ！
飲むタイミングは？
せっかくプロテインを飲むんですから、できればより効果のあるタイミングで飲むようにしたいですよね！
では、プロテインを飲むのに、一番おすすめのタイミングはいつなのでしょうか？
それは、筋トレをした後がベストなんです♪
筋トレをしてからプロテインを飲むと、より筋肉が発達しやすくなるんですね。
筋トレ後45分間は、ゴールデンタイムと呼ばれていて、成長ホルモンがたくさん分泌されている時なんです。
ですから、このタイミングでプロテインを飲むことができれば、より効率よく筋肉を成長させることができるというわけなんですね。
あとは、夜寝る前に飲むのも、成長ホルモンが分泌される時なのでおすすめなんですが、ソイプロテインを飲む場合は、寝る直前よりももう少し前に飲むと良いでしょう。
吸収されるのに時間がかかるため、少し前の方が効率よく取り込むことができるんですね！
これらのことを意識しながらプロテインを飲むと、より効果を高めることができるので、参考にしてみて下さいね！
いかがでしたでしょうか？
引用：https://www.life-rhythm.net/bast_up_udetate/
筋肉を鍛えている人たちが飲むというイメージのあるプロテイン、実はバストアップにも効果のあるものだったんですね！
なかでもソイプロテインは、大豆イソフラボンも同時に摂取することができるからおすすめ♪
バストアップもできて、さらにキレイになることもできちゃうなんて嬉しい限りですね！
飲むタイミングなどにも気を付けながら、皆さんも飲んでみてはいかがでしょうか？
これからバストアップを・・と思っている方は、ぜひこの機会にプロテインを取り入れてみて下さいね♪
