魅力的なバストになるために、エクササイズをしたり、マッサージをしたり、サプリメントを飲んだりと、色々な方法がありますよね。
なかでも、やっぱり一番大切なのは、「何を食べるか」ということなのではないでしょうか？
今回は、バストアップに効果がある食べ物について、ご紹介させて頂きたいと思います。
バストアップに効果的な食べ物は？
大きくてハリがあって、ツンと上を向いたキレイなバスト・・
そんな魅力的なスタイルに、女性なら誰でも憧れてしまいますよね！
美しいスタイルを作り上げるには、毎日の食事がとても大切になってきます。
では、どのようなものを食べたら、バストアップすることができるのでしょうか？
大豆製品
バストアップに効果のある食べ物で、やっぱり有名なのは「大豆製品」ですよね！
大豆に含まれている「イソフラボン」が、バストアップにとても有効だというのはかなり多くの方がご存知なのではないでしょうか？
このイソフラボンというのは、女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きをしてくれる、優秀な成分なんですね。
イソフラボンを摂取することで、バストアップに大きく関わっている乳腺に栄養を与え、発達をサポートしてくれるんですよ。
女性の身体は、ストレスや疲れ、偏った食事などの影響で、ホルモンのバランスが崩れてしまうこともあります。
ホルモンの状態は、色々と影響を受けやすいものなんですね。
そんな時でも、イソフラボンを摂取することで、うまくバランスを保つことができるんです。
そして、バストアップだけでなく、美肌作りにも効果があるんです♪
気になるニキビを抑え、ぷるんと潤った肌にしてくれるんですよ！
イソフラボンを取ると、いい事ばかりあるんですね♪
ただ、過剰に摂取してしまうと、逆にホルモンバランスを乱してしまう事になってしまうので注意が必要です。
取り過ぎに注意！
女性ホルモンには、「エストロゲン」の他に「プロゲステロン」というものもあります。
このプロゲステロンというのは、女性が妊娠しやすくなるように子宮を整えてくれるという働きがある一方、肌荒れを引き起したり、感情を不安定にしてしまったりと、ちょっと困った作用もあるんです。
生理の前に、「何だかイライラする・・」とか、「肌荒れが酷いな・・」なんていうふうに感じたこと、ありませんか？
これがまさに、プロゲステロンの作用なんです・・。
イソフラボンをたくさん取ってしまうと、エストロゲンと同じ働きをするために、私たちの身体は「エストロゲンがたくさん出ているから、プロゲステロンも増やさないと・・」と勘違いしてしまうそうなんです。
プロゲステロンが増えてしまうと、先程お話させて頂いたような不快な状態が続いてしまうというわけなんですね。
バストアップに効果があるからといって、決められた量よりも多く摂取してしまうのは、体調を崩してしまう原因になってしまう事もあるので、よく注意して下さいね！
食品安全委員会では、イソフラボンの一日の摂取上限を75mgと設定しています。
なるべく、この決められた範囲のなかに納まるように気を付けたいですね♪
キャベツ
皆さんが普段からよく食べているキャベツにも、バストアップに効果的な成分が含まれているんですよ！
キャベツには、「ボロン」という成分が含まれているんですが、これがバストアップにとてもよく効くんです♪
このボロンというのは、日本語ではホウ素というものなんですね。
ホウ素はミネラルの一種で、バストアップに欠かせないエストロゲンの分泌量をUPさせてくれる効果があるんです。
先程ご紹介させて頂いたエストロゲンと同じような働きをするイソフラボンとは違い、ボロンは自分自身で作っているエストロゲンを増やして活性化させるという働きがあるんですね。
自分の身体で作られているものだと、悪いものではないので安心できますね♪
そのままが一番♪
引用：http://londepa.exblog.jp/14554383/
ただ、このボロンを摂取する時には、少し注意しなければいけないことがあるんですよ。
それは、「生のままで食べる」ということなんですね。
ボロンというのは、熱で壊れてしまうという性質があるので、しっかりとボロンを摂取するためには加熱をせずにそのままで食べた方がいいんですね！
千切りキャベツなど、サラダに入れて食べたりするといいかもしれませんね！
鶏ささみ
引用：https://4meee.com/articles/view/150433#
先程、エストロゲンの分泌量をUPさせてくれるボロンについてご紹介させて頂いたんですが、ボロンだけではうまくバストアップすることができません。
より効果的にバストアップをするためには、「たんぱく質」も必要になってくるんです。
たんぱく質というのは、筋肉を作るためにすごく必要な成分のひとつで、色々な食材に含まれているんですが、なかでも鶏のささみに含まれているのはとても上質なたんぱく質なので、意識して食べることができたらいいですね♪
ふっくらと形の良いバストを作るためには、その土台となる筋肉もしっかりと鍛えておかないといけません。
バストを支える筋肉は、大胸筋・小胸筋ですよね！
この筋肉が衰えてしまうと、せっかく乳腺が発達してバスト自体が大きくなっても、しっかりと支えることができなくて、どんどん下に垂れ下がっていってしまいます。
これでは、魅力的なバストとは言えませんよね・・。
そんな残念なバストになってしまわないように、鶏のささみを食べて、大胸筋・小胸筋を鍛えてあげたいですね！
ボロンがたくさん含まれているキャベツと、上質なたんぱく質を含んでいる鶏ささみを合わせて食べることで、より効果が高まるんです♪
これはぜひ、試してみたいですよね！
亜鉛を含む食べ物
ホルモンを活性化してくれる効果がある「亜鉛」。
もちろん、女性ホルモンも活性化してくれるんです♪
そして、筋肉を作るために必要なたんぱく質の合成にも大きく関わっている、とても大切な栄養素なんですね。
お酒をたくさん飲んだり、ストレスを感じやすかったり、たくさん汗をかいたり・・
生活が乱れてしまうと、亜鉛不足になってしまうこともあるんです。
亜鉛が不足してしまうとバストアップに影響が出てしまうだけでなく、免疫力が低下してしまったり、肌荒れや抜け毛の原因になってしまったりもします。
このようなことにならないためにも、亜鉛を摂取することができたらいいですよね。
そんな亜鉛は、どのような食べ物に多く含まれているんでしょうか？
特に多く含まれているのが「牡蠣」なんですが、毎日の食事で牡蠣を食べ続けるというのはなかなか難しいものですよね。
普段から無理なく食べることができるもので言うと、牛肉やアーモンド、卵黄やチーズなどがあります。
牡蠣に比べると、亜鉛の量は少なくなってしまいますが、毎日食べていれば亜鉛不足になる可能性はかなり低くなると思います。
取り過ぎ注意！
亜鉛も、一日の摂取上限が決められているので、必要以上に摂取してはいけません。
毎日過剰に摂取し続けてしまうと、頭痛・肌荒れ・貧血・めまい・神経障害など・・
さまざまな副作用を引き起こすことになってしまう事があります。
成人女性の一日の摂取上限は、35mgとされています。
これはあくまで上限なので、毎日摂取するにはだいたい8mgくらいで大丈夫だと言われています。
少しでも早くバストアップの効果を感じたいからと、毎日過剰に亜鉛を摂取するなどというようなことは絶対にやめて下さいね！
アボカド
引用：http://macaro-ni.jp/20097
女性が大好きな食べ物、森のバターと呼ばれているアボカドも、バストアップに効果を発揮するんです♪
アボカドには、ビタミンＥ・たんぱく質・良質な脂肪などが豊富に含まれています。
ふっくらと魅力的なバストには、脂肪も必要になってきます。
アボカドに含まれている脂肪は、とても良質なものなので、安心して摂取することができますね！
そして、ビタミンＥは抗酸化作用があり、さらに女性ホルモンのバランスを整えてくれる働きがあります。
さらに、血行を良くしてくれる効果もあるので、バストアップにとても効果的なんですね！
血行が悪いと、身体全体のめぐりが悪くなってしまい、老廃物の流れが滞ってしまったり、バストアップに必要な栄養素がうまく流れていかなかったりします。
アボカドを食べることで、バストアップだけでなく、身体全体の調子も整えてくれるんですね♪
いかがでしたでしょうか？
今回は、バストアップに効果がある食べ物をご紹介させて頂きました♪
どれもみんな、簡単に毎日の食事に取り入れることができるものばかりなので、バストアップに興味のある方は、ぜひ取り入れてほしいなぁと思います。
バストアップを成功させる秘訣は、規則正しい生活を送りながら、バランスのいい食事を取るということです。
毎日少しずつ意識して、効果のある食材を取り入れてみて下さいね♪
