皆さんは、バストアップに効くと言われている「植物性エストロゲン」というものをご存知ですか？
本当にバストアップすることができるなら、かなり気になりますよね！
今回は、植物性エストロゲンはバストアップに効くのか、どんな食べ物から摂取できるのかをご紹介させて頂きます♪
植物性エストロゲンって？
まず初めに、植物性エストロゲンとはいったいどんなものなのか・・というのを見ていきたいと思います♪
植物性エストロゲンとは、別名フィトエストロゲンと呼ばれていて、植物から摂取することができるんですね。
身体の中で作られているエストロゲンと、同じような働きをすることができる物質なんです。
ポリフェノールの一種であって、抗酸化作用があります。
エストロゲンはバストアップに欠かせない
私たちの体内で作られる女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、女性らしい身体を作るためにとても重要な働きをするホルモンなんです。
エストロゲンは、リンパや血液によってバストの中にある乳腺まで送り届けられ、乳腺の発達に効果を発揮します。
乳腺が発達すると、その周辺に脂肪がつくようになり、バストがふっくらと大きくなっていくというわけなんですね。
ふっくら大きなバストになるためにも必要ですし、その他にもつやつやな髪・つやつやな肌になるためにも、無くてはならないものなんですね。
ということは、体内で作られるエストロゲンと同じ効果のある植物性は、バストアップしたり、キレイになるためには欠かせないものだという事がわかりますよね！
植物性エストロゲンは二種類
植物性エストロゲンというのは、「イソフラボン類」と「リグナン類」の二種類があります。
イソフラボン類の代表的なものには、「大豆イソフラボン」があります。
ホルモンのバランスが乱れていて、エストロゲンが正常に分泌されていない時に、その足りない分を補ってくれるのが大豆イソフラボンなんですね。
そして、リグナン類というのは、ゴマや梅から摂取することができる植物性エストロゲン。
抗酸化作用のある成分なんです。
どちらも私たち女性にとって、とても大切な働きをしてくれる成分なんですね。
バストアップをしたいと思っている方は、積極的に摂取していきたいですね♪
どんな食べ物に含まれているの？
植物性エストロゲンというのは、ふっくら大きなバストを作るために、とても効果があるということがわかりましたね！
そんな植物性エストロゲンは、どんな食べ物から摂取することができるのでしょうか？
大豆製品
引用：https://rassic.jp/content/3063
まず、植物性エストロゲンをたくさん摂取することができる代表的な食べ物と言えば、やっぱり大豆製品ですよね！
これは、あまり詳しくないという方でも、聞いたことがあるのではないでしょうか？
大豆製品には、大豆イソフラボンが豊富に含まれており、足りないエストロゲンを補う事ができるんですね！
大豆製品の代表的なものと言えば、豆腐・味噌・大豆もやし・納豆、そして女性に人気の豆乳などがありますね。
よく食べられている緑豆もやしや枝豆にも、大豆イソフラボンは含まれているようですね。
こうして見てみると、特にめずらしい食べ物ではなく、普段からよく口にするようなものばかりが並んでいますね。
この中でも、特におすすめなのが豆乳です。
豆乳は、そのまま飲んでも良いですし、お料理やお菓子作りなどに使う事もできるのが良いところ♪
毎日の生活の中に取り入れやすいのが、嬉しいですよね！
いちじく
引用：http://serendipitydiary.cocolog-nifty.com/blog/2009/09/post-e5e2.html
いちじくにも、たくさんの植物性エストロゲンが含まれているんですよ！
なかでも、種子の部分にはより多くの植物性エストロゲンが含まれているんです。
その他には、不足している女性が多いと言われている鉄分も、いちじくには多く含まれているので、積極的に取り入れたいものなんですね。
でも、毎日いちじくを買ってきて食べるというのは、やっぱり難しいですよね。
そんな時におすすめなのが、いちじくを乾燥させたもの・・いちじくのドライフルーツです♪
買ってストックしておけば、おやつの代わりに食べたり、少しお腹が空いた時にも良いですよね！
ごま
引用：https://www.shokuhin.net/2016/09/02/kakou/shinsozai/%E3%81%94%E3%81%BE%E3%80%80%E7%9B%B8%E5%A0%B4%E8%BB%9F%E5%8C%96%E7%B6%9A%E3%81%8F%E3%82%82%E9%AB%98%E5%80%A4%E5%9C%A8%E5%BA%AB%E6%8A%B1%E3%81%88%E8%8B%A6%E6%85%AE/2047/
ごまもバストアップに効果のある食べものなんですよ！
ごまに含まれるセサミンというのは、植物性エストロゲンのリグナン類。
大豆製品同様、バストアップしたいという方は積極的に取りたい食べ物なんですね。
でも、ごまの殻はとても硬いので、粒のままでは十分にその栄養を摂取することができません。
ですから、殻のないすりごまを食べたほうが、しっかりと栄養素を吸収することができるんですよ！
一日に、だいたい大さじ1杯のすりごまを食べるようにすると、十分にセサミンを取ることができます。
セサミンには、植物性エストロゲンの他にも、豊富なビタミン・鉄分・亜鉛など、たくさんの栄養素が含まれています。
抗酸化作用もあるので、バストアップのためにも、美容・健康のためにも、毎日取っていきたいですね♪
エストロゲンを増やす食べ物は？
植物性エストロゲンを食べ物から摂取することも、バストアップには必要なことなんですが、体内で作られるエストロゲンを増やすこともできたら良いですよね♪
続いては、エストロゲンの分泌をアップさせることができる食べ物をご紹介していきますね！
キャベツ
引用：https://保存方法.com/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84/
キャベツには、ボロンという成分が含まれているのをご存知ですか？
このボロンというのが、エストロゲンの分泌量をアップさせてくれる成分なんです。
体内で作られる量が増えたら、もっとスムーズにバストアップできるようになりますよね！
キャベツからボロンを摂取しようという場合に、気を付けなければいけないことがあります。
ボロンというのは、とても熱に弱いのです。
ですから、炒めたり茹でたりなど、加熱をしてしまうとボロンは簡単に壊れてしまうんですね。
さらに、酸化しやすいという特徴もあるので、カットしたらすぐに食べるようにして下さいね！
細めの千切りにして、サラダなどで食べると良いかもしれませんね。
プルーン
引用：https://mamanoko.jp/articles/12653
プルーンには、先程ご紹介させて頂いたボロンと、植物性エストロゲンの両方が含まれています。
体内で作られるエストロゲンを増やしてくれるだけじゃなく、さらに足りない分のエストロゲンを補う事もできるという素晴らしい食べ物なんですね。
そして、その他にも鉄分やポリフェノールがたくさん含まれているので、美容・健康にもとても効果があるんですよ！
プルーンは、生で食べるというのはなかなか難しいと思うので、乾燥させてあるドライフルーツがおすすめ♪
用意しておけば、お腹が空いてしまったときなどに、ちょこっと食べることができますね！
ただ、たくさん食べ過ぎると、お腹を壊してしまう危険性があるので注意して下さいね。
アボカド
引用：https://macaro-ni.jp/35624
アボカドが大好き！という女性、結構多いですよね！
皆さんが大好きなアボカドにも、エストロゲンの分泌をアップさせる効果があったんです♪
アボカドには、たくさんのビタミンEが含まれています。
このビタミンEが、エストロゲンの分泌促進に効果を発揮するんですね。
そして、血流をアップさせたり、抗酸化作用もあるので、バストアップや美容・健康にすごくいいんです♪
血流が良くなるという事も、バストアップする上でとても重要なことです。
せっかく色々な食べ物を食べて、植物性エストロゲンを摂取したり、体内のエストロゲンの分泌をアップさせることができても、血流が良くないとしっかりバストまで届けることができなくなってしまいます。
血流が良くないという事は、老廃物の流れも良くないという事になります。
老廃物が溜まったままになっていると、ホルモンや栄養素をバストまで届けることはできませんよね。
そんな状態のままでは、バストアップを成功させることはできません。
ですから、血流を良くすることができて、さらにエストロゲンの分泌をアップさせることができるアボカドは、バストアップに欠かせない食べ物ということになりますね♪
美容効果も高いですし、毎日少しずつ取っていけたら良いですよね！
薄めにカットしてわさび醤油で食べるというのが、とてもメジャーな食べ方ですよね。
でも、それ以外にもおすすめの食べ方があるんです♪
まず、アボカドを半分にカットして中身をくり抜き、小さめの角切りにしてハムやベーコンと一緒にマヨネーズで和えます。
この時、くり抜いた後の皮は、あとでお皿代わりに使うので、捨てないで下さいね！
そして、お好みでブラックペッパーを加えて頂くと、さらに美味しくなります。
それを、くり抜いた後の皮に入れて、上にチーズを乗せて焼目が付くまで焼いてみましょう。
とっても美味しく、栄養を摂取することができますよ♪
いかがでしたでしょうか？
植物性エストロゲンは、バストアップにとても効果があるという事がわかりましたね♪
植物性エストロゲンをたくさん含むものを積極的に取って、ふっくら魅力的なバストを目指してみませんか？
美味しく食べて、キレイになれたら嬉しいですね！
