無理なダイエットを続けて、無くしたくない胸まで痩せてしまった・・
そんな経験、皆さんもありませんか？
今回は、ダイエットをしても、胸をしっかりとキープする方法をご紹介させて頂きたいと思います♪
胸まで痩せちゃうのはどうして？
「なんだか最近太ってきちゃったから、ダイエットしなきゃ！」
一生懸命ダイエットをして、なんとか効果はあったけど・・ふと気づいた時には胸まで痩せていた・・
こんな話、よく耳にしますよね！
本当に痩せたいのは別の部分なのに、なぜかダイエットをすると胸から痩せていってしまうという事、かなり多いようです。
これは、いったいどうしてなんでしょうか？
まずは、ダイエットをすると胸から痩せていってしまう理由について、見ていきたいと思います！
いらない脂肪から無くなる！？
ダイエットをすると、本当に痩せたい部分はなかなか痩せず、痩せてほしくない部分の脂肪ばかり落ちてしまう事が多いですよね。
ぽっこりお腹やむちむちの太もも・・
この辺りはなかなか痩せなかったりするものです。
でも、なぜか胸の脂肪は簡単に落ちてしまう・・
これはいったいどうしてなんでしょうか？
私たちの身体は、ダイエットをした時、まず身体にとってそれほど必要のない部分の脂肪から落ちていくようになっています。
命を守るために本能・・というところでしょうか？
生きていくために・・となった時、胸の脂肪というのは、それほど重要なものではないと判断されてしまうんですね。
そのようなことから、極端に食べ物を食べないというようなダイエットをした時、結果的に体重も落ちますが、まずは胸の脂肪から落ちていってしまう事になるんです。
これは、ちょっとショックですよね・・。
ダイエットはしたいけど、なんとかして胸の脂肪はそのままキープしたい・・
どのような事を意識すれば、胸の脂肪を落とさずにダイエットすることができるのでしょうか？
胸の脂肪を落とさずにダイエットをするには？
引用：http://andbi.jp/bustup-drink/
女性にとってすごく大切な胸、なんとかしてキープしながらダイエットしたいですよね！
何も気にせずに、食事をただ抜くようなダイエットをしてしまうと、確かに体重を落とすことはできますが、胸の脂肪も落としてしまう事になります。
では、胸の脂肪を落とさずにダイエットを成功させるには、いったいどうすればいいのか・・
ここからは、その方法を見ていきたいと思います！
筋肉を鍛える！
引用：https://4meee.com/articles/view/707504
ダイエットをして、胸の脂肪を落とさないようにするためには、胸の周りにある筋肉を鍛えてあげると良いでしょう。
しっかりと筋肉をつけて土台を作ってあげれば、胸の脂肪もキープすることができます。
胸の周りにある筋肉と言えば、大胸筋・小胸筋などですよね！
この筋肉を鍛えれば、脂肪をキープできるだけじゃなく、胸の形もキレイにキープすることができるので、積極的に筋トレに取り組んでいきたいですね！
おすすめの筋トレは・・
では、胸の周りの筋肉を鍛えるのにおすすめの筋トレ方法をご紹介していきます！
まず初めにご紹介するのは、バストアップ定番の筋トレ方法である「合掌ポーズ」です。
胸の前で両手のひらを合わせて、合掌をするようなポーズを取って下さい。
この時、背筋は真っ直ぐに伸ばし、肘をしっかり張るように意識しましょう。
そして、合わせた手のひらにゆっくりと力を入れて、両方から押し合って下さい。
手のひらの下の方に力を入れると、より胸の周りの筋肉に効かせることができるようになります。
10秒くらい力を入れ続けたら、ゆっくり力を抜いていきましょう。
これを、1日に5セットくらい行ってみて下さい。
とにかく簡単で時間もかからない、道具も必要ないですし、スペースも取りません！
ちょっとした空き時間にできる、とってもおすすめな筋トレ方法なんです♪
簡単だけど、効果は抜群ですよ！
その他におすすめなのが、腕立て伏せです。
引用：http://naisho.link/909
腕立て伏せは、腕の筋肉を鍛えるための筋トレだと思っていませんか？
もちろん、腕の筋肉を鍛えることもできますが、ちょっとやり方を変えるだけで、胸の周りの筋肉にも効かせることができるようになるんです！
その方法はというと・・
腕を付く位置を、いつもより少し広めにする！
たったこれだけでOKなんです♪
腕の位置を広くすることで、腕だけじゃなく大胸筋・小胸筋、その他に背筋にも効かせることができるようになります。
胸をキレイに保つためには、大胸筋・小胸筋の他に、背筋を鍛えることもすごく大切なんです。
腕立て伏せは、これらの筋肉全てに効果があるので、とってもおすすめなんですよ♪
まだ慣れていないうちは、その負荷に耐えられない可能性もありますので、少しずつ様子を見ながら行ってみて下さい。
続けていくうちに、だんだんと身体も慣れてくると思うので、そうなったらまた少しずつ腕の位置を広くしてみると良いですよ！
回数は、今の自分の体力と相談しながら、無理のない程度に行って下さいね。
女性ホルモンアップで胸をキープ！
引用：http://加圧のチカラ.com/%E5%8A%A0%E5%9C%A7%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E3%83%90%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%80%A7.html
ダイエットをしても胸を無くさないようにするには、女性ホルモンの存在も欠かせませんよ！
ふっくらと脂肪がたくさんついている胸を目指すためには、乳腺を発達させなければいけません。
乳腺が発達することで、その周りに脂肪がつくようになるので、大きな胸を目指すには女性ホルモンの一種であるエストロゲンが必要になってくるのです。
このエストロゲンというホルモンが、胸の中にある乳腺に働きかけることによって、乳腺は発達するんですね。
ダイエットをしていても、エストロゲンを安定して分泌させることができれば、胸を成長させることができます。
もしもダイエット中に女性ホルモンが少なくなってしまっていたら、胸の脂肪は落ちていってしまい、さらに形もどんどん崩れていってしまう事になります。
このような事にならないようにするために、女性ホルモンの分泌量をアップさせることが大切なんですね。
規則正しい生活をする
これは本当に基本的な事なんですが、バランスの良い食事を取って、睡眠もしっかり取るようにする・・
基本と言いながらも、なかなかできていないという方が多いのが現実ですよね。
忙しい毎日を送っている方にとっては、仕方のない事なのかもしれませんが、これを毎日繰り返していると、自律神経が乱れてしまい、ホルモンバランスも崩してしまう事になるのです・・。
特に夜遅くまで起きているという事を繰り返すのは、ホルモンバランスを崩しやすくなります。
夜眠っている間に、成長ホルモンというものが分泌されます。
これは、細胞の修復などに関わってくるホルモンで、バストアップにも欠かせないものなんですね。
この成長ホルモンは、ゴールデンタイムと呼ばれている22時から2時の間にしっかり熟睡できていると、たくさん分泌されるんです。
ここでしっかりと眠ってホルモンの分泌を促すことができていると、ホルモンバランスを崩す心配も無くなってくるので、夜はなるべく早く寝るようにすると良いんですね。
そして、バランスの良い食事を取るという事も大切なことです。
忙しいと、どうしても食事が適当になってしまいがち・・。
でも、しっかりバランス良く食べるようにしないと、ホルモンバランスを崩してしまうことにもつながります。
栄養をしっかりと考えて、色々な食材を摂取することができたら良いですね。
足りない分は外から補給
女性ホルモンの分泌量をアップさせるために色々と取り組んでいても、なかなか思うように増えてくれない・・
そんな時は、女性ホルモンに似た働きをしてくれる食べ物を食べるようにすると良いですよ！
バストアップに効果のあるエストロゲンと、同じような効果のある成分として有名なのが、大豆に含まれている大豆イソフラボンですね！
この大豆イソフラボンを取ることで、足りない女性ホルモンを補う事ができるんです♪
大豆イソフラボンは、過剰に摂取しなければ副作用の心配などもありませんし、スーパーなどで簡単に手に入る大豆製品に含まれているので、毎日気軽に続けることができるのも嬉しいところ！
納豆や豆腐、そしてお料理やお菓子作りにも使う事ができる豆乳など、どれも美味しく食べることができるものばかりなので、毎日の食事にプラスしていけたらとっても理想的です。
身体の中で作る量が足りていない時は、しっかり食べ物から栄養を取って、ホルモンのバランスが崩れないようにしていきたいですね。
いかがでしたでしょうか？
急激に無理なダイエットをしてしまうと、胸まで痩せてしまう事ってありますよね。
でも、しっかりと気を付けながらダイエットをしていけば、胸の脂肪は残したまま痩せることができます。
筋肉を鍛えたり、しっかりと栄養を取ったりして、無理のないダイエットをして下さいね！
