伸びて垂れたバストを何とかしたい！産後に効果的な体操を紹介してまとめてみました。体操するのが、面倒くさい。でも、バストが気になる。そういった方でも簡単にできる方法もご紹介しています。

産後のバストが垂れる原因


産後のバストが垂れる原因は、女性ホルモンの分泌がバストで大きくなったあとに、胸の皮膚が伸びしぼむからです。

なぜならば、授乳中は赤ちゃんを抱えた姿勢で、下向きに乳首を引っ張られることが続くからです。

そして、バストを支えるクーパー靭帯が伸びきってしまうと元に戻らないと言われています。

では胸が大きいと垂れやすいのかという事ではなく、ラクトゲン受容体の多いか少ないかでしぼみや垂れが生じます。

ラクトゲン受容体が多いいと、乳腺が発達しバストにハリや弾力、ボリュームといったバストが作られます。

逆にラクトゲン受容体が少ないと、脂肪が多くなる為に、垂れやすいバストになります。

産後元あったバストを取り戻すには

マタニティーブラジャーを着用する

最近は、乳腺に良くない為に、マタニティーブラジャーに買い替える人もいます。

買い替える時期は、出産直後から授乳が終わるまでに買い替えると胸のためによいです。

この時期に、普段着用しているブラジャーをずっとつけていると、締め付けが乳腺に悪影響を与えます。

個人差はありますが、元のブラジャーに戻すタイミングは授乳が終わる1年です。

その後は、授乳が終わる1年を目安に通常のものに戻しても構いません。

また、サイズが変わるので下着専門店。または、産婦人科でご相談の上決めてください。

バストアップトレー二ングを行う

バストアップトレー二ングを行うと、胸を支えているクーパー靭帯がしっかりしてきます。

おっぱいは脂肪が90%、乳腺が10%だから筋肉を鍛えるようなトレー二ングを行うのは逆効果と思われがちです。

しかし、人の胸は骨、大胸筋、脂肪の作りになっているので、トレー二ングをする事で垂れた胸を上向きにする事ができます。

バストアップ体操をする

そして、バストアップ体操をする事で筋肉が鍛えられます。
筋肉を鍛えることで大胸筋もしっかりしてくるので、バストが上向きになります。

バストアップに効果的な食べ物をとる

さらに、バストアップに効果的な食べ物を摂ると、胸にハリがでてきます。

なぜならば、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをする食材がある為です。

女性ホルモンと似たような食材とは、代表的にたんぱく質が主な豆腐、キャベツ、納豆と言われています。

大胸筋を鍛える

産後に効果的なバストアップ体操は、大胸筋を鍛える体操だったのです。そこで、大胸筋を鍛えるバストアップ体操をご紹介します。

産後に効果的なバストアップ体操を紹介します


大胸筋を鍛えるバストアップ体操は、以下にまとめました。

プッシュアップ

プッシュアップは腕立て伏せや仰向けになりダンベルを持ち上げます。プッシュアップのやり方は、うつ伏せになり、肩幅よりも手の幅を広くとります。

1.5倍が目安です。体のラインがまっすぐなるように姿勢をキープします。息を吸いながら、胸と床がギリギリまで体を落とします。息を吐きながらゆっくり体を上げます。

ベンチプレス

ベンキプレスは自宅でも行える方法です。ベンキプレスのやり方は、膝をついて座った後に、手を肩幅よりも少し広めに開いて床につけます。

右手を掌１つ分前に出したあと、左手は掌１つ分後ろに下げます。この状態で腕立て伏せをします。10回を3セットが目安です。

プルオーバー

プルオーバーのやり方は、ソファやベッドを使って横になります。腰を軽く立てます。ダンベルの両端を両手でゆっくり持ち上げます。頭の上の後ろまで移動します。胸の前に持ってきて戻します。これを10〜15回3セット行います。

チェストプレス

チェストプレスは、ジムなど器具を使って行う方法です。チェストプレスのやり方は、その通りジムにある器具を使って大胸筋を鍛えます。

大胸筋を鍛える事で、下垂したバストを持ち上げます。しかし、「バストアップしたい」この場合は、大胸筋を鍛えてるだけでバストアップしません。

けど、バストが大きな女性は、産後バストが垂れてきます。なので、バスト支えているクーパーがきれたら、バストアップできなくなります。

そうならない為に、バストの位置を戻す為に土台である大胸筋を鍛える人もいます。

産後に効果的なバストアップ体操を動画で紹介


さらに、文章だとわかりにくいので様々なバストアップ体操の種類の動画をご紹介致します。

バストアップ体操のやり方❶

バストアップ体操のやり方❷

産後に効果的なバストアップトレー二ングを動画で紹介

バストアップトレー二ングのやり方①

バストアップトレーニングのやり方②

バストアップトレー二ングのやり方③

産後にできる簡単バストアップトレー二ング方法


疲れてくるので、もっと簡単にバストアップ体操を行いたい。そういった方におすすめの方法をご紹介します。

座ってできるバストアップストレッチの方法

背筋を伸ばします。次に、両手の手のひらを胸の前で合わせ互いに押し合います。両腕の肘は必ず90度に保ち息を吐きながら行います。これを15秒間を10回繰り返します。

壁を使うバストアップストレッチの方法

壁に向かい、背筋をまっすぐ伸ばした状態になります。
手を壁につけ押します。コツは両脇をしめてから行う事です。10秒間押し続けた元に戻す作業を、10回繰り返します。

産後もっと簡単にできるバストアップマッサージ方法


そもそも、バストアップ体操を行うのが面倒くさい。けどバストが心配。そんな人は、ついでに行う簡単なやり方の方法をご紹介します。

バストアップマッサージ方法

バストアップ体操をするのに時間を作るのが面倒だ。また、毎日行う時間作りが面倒ですよね。

ここでは、手軽に行えるバストアップ体操をご紹介します。手軽で簡単に行えるから効果がないと思いがち。

しかし、簡単に手軽に効果的に行いたい場合は、時間と場所が大事です。手軽に簡単に効果的にバストアップをする時間は、入浴か入浴後です。

また、やり方はマッサージがもっとも効果的です。なぜならば、入浴中は、バストの血行もよくなり女性ホルモンの分泌が活発になります。

お風呂は、毎日入浴するので、ついでに行うことでリラックス効果もあります。

リンパマッサージでバストアップ

リンパマッサージのやり方は、外側から内側へ、そして下側から内側を使い円を描くようにマッサージします。
マッサージする時のおすすめの方法は、クリームまたは、石鹸を使うと滑りがよくなります。10〜20回が目安です。

シャワーでバストアップマッサージ

シャワーの水圧を両手してバストの全体を刺激するイメージです。

まず、シャワー強めにだします。その水圧で、バスト全体刺激しマッサージします。やり方に注意がありますが、シャワーは外側にから内側斜めに、又は、下から上に当てます。なぜならば、真正面から当てるとバストアップに逆効果になります。

ブラシでバストアップマッサージ

柔らかいブラシを用意します。なぜならば、肌に傷がつかないためです。よく泡だてた石鹸を用意し、バストにつけます。用意したブラシで下から上と丸く優しくマッサージブラッシングします。

産後のバストアップ体操をする注意点について


授乳後のバストが左右で違いが出ると悩む方もいます。

なぜならば、母乳の出やすいバストはどんどん大きくなっていきます。大きくなるだけでなく垂れてきます。

反対に出にくい方は小さくなっていきます。授乳は、左右バランス良く行う事です。

産後に効く効果的な体操といえば


実は、産後に効果的なバストアップ体操を教えて下さる先生がいます。婦人科小児科病棟婦長されていた方が教えているので、安心ですよね？

神藤多喜子

神藤多喜子は、おっぱい体操で有名な先生です。北九州の婦人科小児科病棟婦長を経て、ウェルネスライフ研究所を開設。

授乳後のバストに悩む女性の悩みを解消したくておっぱい体操を考案。おっぱいを大きくするだけではなく、健康にしていく事が大事という考え方に多くの女性が共感。テレビ出演や雑誌などの依頼が相次いでます。

おっぱい体操のやり方

それでは、神藤多喜子先生考案の「おっぱい体操」をご紹介致します。

おっぱいはずし
“熊手”で胸筋に貼り付いた おっぱいをはずして正しい位置へ
STEP1
腕をおろし、ワキを少し開きます。肩甲骨の下側からおっぱいのわきに向けて、脂肪をよせ集めるようにしながらマッサージします。10から15回行います。
STEP2
右手を熊手のような形に広げて、おっぱいをわきから鎖骨の中央に向かって、かきあげるようにして脂肪を集めます。おっぱいの下に左手を添えて、持ち上げて軽くゆらします。このとき、右手はおっぱいから離します。10から15回行います。※右胸も同様に行います。

おっぱいゆらし
おっぱいを斜め上に 持ち上げて揺らす
左のおっぱいを右手にそっと持ち上げて、鎖骨の中心に向かって斜め上にはずませるようにゆらします。※右胸も同様に行います。おっぱいを両手で上に 持ち上げて揺らす
両手でわきからおっぱいを少し持ち上げて、中央によせるようにし、上方にポンポンと軽くゆらします。1秒に2から3回のペースで10から15回くり返します。
引用:http://opt.proidea.pro/

→ おっぱい体操について詳しくはこちら！

マッサージやエクササイズは軽めに行う

マッサージやエクササイズは軽めに行います。なぜなら、普段の時よりも体力を使うからです。

また、授乳によって強くバストにマッサージすると乳腺が痛みやすいです。なので、マッサージは優しく行うと乳腺を傷つけずにすみます。

産後に効果的な食べ物


産後に効果的なバストアップの食べ物は、鶏肉、大豆製品、キャベツ、マグロ、アボカド、チーズ、人参です。

バストアップに効果的なお菓子


バストアップに良い食べ物ばかりでつまらない。甘いものが食べたい。そんな時に、バストアップケア中におすすめのお菓子がご紹介されていました。

和菓子

和菓子にある小豆には、植物性タンパク質、イソフラボン、ビタミンB1、B2、食物繊維、カリウム、カルシウム、鉄分などバストアップに必要な成分が含まれています。

さらに、栄養があっても胸に栄養が届かないとどんなにいい成分をいれても効果は半減。

小豆には、胸に栄養を届くためにする成分がたくさん配合されているのです。

マシュマロ

マシュマロのゼラチンには、体内で分解されたあとに、アミノ酸となります。このアミノ酸は、バストアップに欠かせない筋肉を作るのに必ず必要です。

しかし、マシュマロはお菓子。糖質も含まれている為にあまり多く食べないようにしましょう。

産後におすすめのマタニティーブラジャー


バストアップ体操も大事ですが、普段着けているブラジャーに気をつけてみてください。

時期

早めにマタニティブラジャーに替える事です。時期は、妊娠に気づいた時です。でないと、マタニティの時期に着用すると、変化したバストを押さえつける形になります。普段よりもバストが敏感になる時期なので、マタニティブラジャーで優しく支える事です。

特徴

マタニティブラジャーの特徴は、バストを優しく支えてくれます。それだけでなく、バストの変化に合わせてサポートしてくれます。

選び方

選び方はサイトに書かれてあります。しかし、バストの形は人それぞれ違います。プロの方に見てもらいながら、自分に合ったサイズを選んでもらう事をおすすめします。

まとめ


産後に効果的なバストアップ体操の方法を紹介してみました。産後は、体がデリケートな時期の為に、マッサージやストレッチを行う時は優しく行います。

優しく行う事で、乳腺をきずつけずにすみます。また、マッサージやストレッチを行う時に心配な場合は、産婦人科や医師にご相談しましょう。