広背筋ってどこにあるの？


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広背筋がある場所は、背中周辺にあるちょうど脇腹の三角形の形をした筋肉です。

広背筋ストレッチとは


広背筋ストレッチをして背中の筋肉をほぐし鍛えたいという人もいると思います。

広背筋ストレッチとは、腕をあげながら伸ばした方向のカラダを傾け腕を遠くを伸ばす事で、広背筋がよく伸びてリラックスできます。

広背筋がガチガチな原因

パソコンやスマホ

広背筋がガチガチな原因は、仕事中やパソコンやスマートフォンを使う為に肩が前かがみになります。このまま、長時間この姿勢が続くとバストも下がってきます。

巻き込み肩

そして、巻き込み肩になるので、広背筋がカチカチに縮むのです。巻き込み肩になってしまうと、触っただけでも痛みが生じます。肩周りの血流が悪くなり呼吸が浅くなるのです。

広背筋ストレッチの効果


広背筋ストレッチの効果は、筋肉がほぐれて血行が高まる事で疲労物質が流れます。

そうする事で、筋肉が鍛えられ老廃物が流れます。体が常にリセットされるので、効率的に体を傷めずスポーツを行う事ができます。

また、プロのスポーツ選手は広背筋が発達していると言われています。でないと肩を痛めたり、筋肉の靭帯を損傷する可能性が高くなるからです。

広背筋ストレッチはバストアップも期待できます


広背筋ストレッチは、スポーツ選手やスポーツする人が鍛える筋肉のストレッチですよね。だから、バストアップと関係ないと思う方もいます。

実は、バストにも関係しています。広背筋を鍛えないとどんなに大胸筋ストレッチを頑張っても、バストアップできないのです。

広背筋がガチガチだとバスト下垂原因に

また、広背筋がガチガチに固まったままだとバストの下垂原因になります。

なぜ、広背筋がガチガチだとバストが垂れるのか筋肉を動かすと血行もよくなり代謝があがります。

しかし、あまり筋肉を動かさないでいると老廃物が溜まります。血行と代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。

バストは脂肪でできてますが、胸を支えているのもまた筋肉です。ハリがありツンとあがった胸はスタイルがよくみえますよね。

ハリがありツンとあがった胸の周りは、大胸筋や広背筋の筋肉がしっかりしています。なので、バストが上がってツンとハリのあるバストはスタイル良く見えるのです。

大胸筋ばかり鍛え広背筋も鍛えないでいると、背中の見栄えが悪くなります。背中が丸くなったいわゆるおばさん体型になります。

バストアップしながらスタイルをよくしたい場合は、広背筋をほぐし鍛えることでスタイルアップに繋がります。

広背筋ストレッチの種類をご紹介


ガチガチにかたまった広背筋を自分でも簡単に柔らかくする方法をいくつかご紹介します。椅子に座ったまま行うこともできるので、スマホやデスクワークの休憩合間などにできますよ。

四つん這い体操

四つん這いになり肘を床につけ、そのまま両手を伸ばしていきます。重心をお尻側に移動していき、お祈りのポーズをします。そのまま20秒姿勢で5〜10回繰り返します。

胸張り体操

まっすぐ立ち、手のひらをお尻に沿わせた後に、両手をまっすぐ下にグーっと引き下げます。

5秒数えたら、胸を元に戻してこれを5〜10回繰り返します。コツは、腰を反らせないようにお腹をぐっと力を入れます。

広背筋簡単ストレッチ方法


椅子やタオルを使って簡単に広背筋ストレッチができる方法もあります。ストレッチをするのが面倒くさい人におすすめです。

タオル

膝立ちになりタオルを両手で持ちます。肘を伸ばした状態で頭上にあげます。タオルの両端をもち、左肘を伸ばしたまま、右手でタオルを下に引っ張ります。体の左側をしっかり伸ばし反対側も同様に左右30秒キープ。

座ったまま

背もたれのある椅子に座ります。その後足を自然に開きます。体を後方にひねり片手でせもたれをつかみそのまま5秒キープ。同じように右左5〜10回繰り返します。

広背筋ストレッチのメリット

猫背

広背筋ストレッチをすると、姿勢もよくなり猫背が改善されます。猫背が改善する理由は、丸くなった姿勢が外に引っ張られます。なので、引っ張られる事でシャキッと姿勢がまっすぐ伸びるからです。

ウエスト

広背筋を鍛えることで背中の姿勢が伸びるために、ウエストがキュッとくびれスッキリみえます。

肩こり解消

肩こりの原因は、広背筋や背中の筋肉がガチガチにコリコリにかたまっている背中です。ガチガチにかたまった背中は、血行不良で老廃物が溜まり肩こりの原因になります。

広背筋ストレッチをする事で、背中が伸びたりするので代謝があがり血行もあがり体がリセットされます。その為に老廃物も溜まりにくく肩こりの解消に繋がります。

広背筋ストレッチ効果的な時間帯


ストレッチを行う時はより効果的に行いたいですよね。効果的に行うには、タイミングが大事です。そのタイミングの時間とはいつなのでしょうか。

入浴後

もっとも効果的に行うには、お風呂に入った後の血行がよくなっている入浴後です。血行がよくなり筋肉があったかくなってほぐれているので、柔らかくなっている状態です。なので、普通の時よりも血行がよい状態の時にストレッチをすると効率がアップします。

寝る前

お風呂あがりの後が最適ですが、お風呂あがりすぐ行うのが、難しい場合は最低就寝前までには行いましょう。就寝前に行うことで筋肉がほぐれて血行がよくなりリラックスした状態で就寝する事ができます。

広背筋サポートしてくれるバストアップアイテムと口コミ

引用:http://shopmoll.com/upload/save_image/rgw2634/topthumnail.jpg

忙しくてストレッチする暇がない！ストレッチするのが面倒だ。そういった方もいると思います。パソコン、デスクワークなどのお仕事しながらついでに広背筋をサポートしてくれるアイテムをご紹介します。

IRIE Bust up lifter

IRIE Bust up lifterとは、着けているだけで500回振動する為に、リンパが流れバストを育てる育乳ブラです。
柏木由紀さんや、鈴木奈々ちゃんなどモデルや芸能御用達で有名。では、実際使った人の口コミ効果を見てみましょう。
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IRIE Bust up lifter 口コミ

こちらはお気に入りのブラジャーをバストアップブラに変身させちゃうスグレモノ！！
猫背改善と、バストアップの効果があるので、ダブル効果というポイントも嬉しいです★
着け心地は、そこまでキツくなく、伸びのいい素材なので自然と猫背改善される感じ♪♪
綺麗なシルエットになって満足です！！
さすがアットコスメや楽天で人気があるだけあるなぁと思いました♪

引用:http://s.cosme.net/product/product_id/10101597/review/505802130

モニターで頂きました！

1人目出産で胸がだいぶ垂れてしまい2人目を産んだら絶対バストのケアはしようと思っていました！

ちょうどこちらの商品が当たったので使用しました。

最初はちょっときついかな？と思いましたがすぐに慣れて、つけていると背筋も自然にまっすぐになるし、心地よい締め付けでした。

自分のブラジャーと一緒につけるだけなのにとてもバストアップします！こんなに垂れてるんだと実感しました^^;

引用:http://s.cosme.net/product/product_id/10101597/review/505801911

普段のブラのサイズはB65です。
3段階のホックを一番キツくして、キツくもゆるくもない調度いいサイズです。

クロスベルトが若干大きいのか、背中はあまり矯正されている気がしないのですが、バストアップはされていると思います。
貧乳なので1カップほどくらいですが..

こちらの商品はワンサイズ？
Sサイズもあったらいいのに。
普段ピッタリサイズの矯正ベルトをつけているので、少し物足りなく感じてしまいます。

引用:http://s.cosme.net/product/product_id/10101597/review/505784573

 

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広背筋しっかりサポート猫背解消

引用:https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_gold/nakayama-shiki/images/item/supporter/3720/3720_item_001.jpg?_ex=700×700&s=0

バストはあがるけど、サイズが合わなくてユルイ！もっと背中にサポート力が欲しい。そういった方は以下の矯正サポートも良さそうだったので、ご紹介します。

magico

magicoとは、着けたまま綺麗な姿勢が保てるように開発された矯正サポーターです。着用したまま補正力を調整でき、背骨を支えて痛くなりくいように作られています。

また、S〜LLまでサイズがあるので、自分にあった体型で選ぶ事ができます。そこで、使ってみた人の口コミはどうなのか気になったので見てみましょう。
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magico 口コミ

数日使用した感想を…。 デスクワークで、気が付かないうちにすわり癖がついていたようで、両肩が痛く悩んでいました。 食事時は外していたほうが良いかもしれません。（食事で血の巡りが良くなるので） 数日使用して確実に肩が楽になりました。 私はきつめに巻くのが心地よいのでそうしています。 サイズは身長で選びました。普通の体格ならゆとりがあると思います。 メッシュなので群れません。 デスクワークが楽になっています。 長く使用して改めて使用感を書いてみたいと思いますが、現状は大変満足です。

引用:http://review.rakuten.co.jp/item/1/253668_10000135/1.1/?l-id=item_SP_SeeItemReview

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まとめ


せっかく大胸筋ストレッチをしても、広背筋がガチガチだとスタイルアップに繋がらないもの。

大胸筋ストレッチしても効果がないと悩んでる人は、広背筋がガチガチかもしれません。なので、広背筋ストレッチをすると背筋が伸びるので、ツンと上向きにあがったハリのあるバストに繋がります。

また、ストレッチをするのが面倒な方は着けているだけでも背中が矯正されるサポーターもあります。

サポーターを着ける事で姿勢も良くなります。さらに、デスクワークの時でも体が楽になるので、アイテムに頼ってみてもよいかもしれません。
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